上班族怎樣減壓

　　現在生活當中很多人的壓力是很大的，包括經濟壓力、工作壓力等等，而工作壓力太大對于身體的影響是很大的，那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　上班族減壓的方式有哪些【1】

　　上班族減壓方式

　　1.減少信息量攝入

　　每天減少信息量的攝入，在固定幾個時段收發電子郵件，不要總是想著查看郵件;控制收發郵件的時長，每次千萬不超半小時。

　　減少不必要的閱讀。

　　放心，別人仍會像以前那樣需要你!

　　減少信息量攝入

　　2.呼吸減壓

　　感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數4下，再用力呼出去，并默數5下。

　　連續做10次。

　　3.別說“太忙了”

　　別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。

　　另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。

　　4.不要來者不拒

　　千萬不要來者不拒，這是十分忌諱的。

　　如果你接下太多事情，會讓自己的壓力增大，還可能無法實現所有承諾，讓別人失望。

　　因此只接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數量。

　　真正的滿足感來自質量而非數量

　　5.找個好榜樣

　　找個好榜樣是有效減壓小竅門。

　　多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。

　　舉個簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個人走得比你慢，起初你可能會因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。

　　工作壓力太大的負面影響

　　工作壓力太大會使健康、感情雙虧

　　壓力原本是件好事，它會讓你變得有力量、有動力、有活力。

　　但如果壓力過大，只會給你的心理和生理帶來負面影響。

　　舉個例子，談判時你的腎上腺釋放出應激荷爾蒙可的松和腎上腺素，心跳、呼吸都會加速，有助于你應激回答談判對手的各種刁鉆問題。

　　但你不能長期處在這種狀態，王蓉博士解釋：“從生理構造角度看，人體只能短時間保持這種應激狀態，身體長期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的，會影響記憶力、注意力和活動表現。

　　這就是為什么長期在壓力下的人容易失眠，免疫力也會下降。

　　壓力不僅會影響健康，還會破壞感情生活

　　心理專家解釋：“長期處在壓力下的你，毫無生活樂趣可言。

　　最近一次調查顯示，45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說話;還有50%由于工作壓力過大，性生活不美滿或不容易有性高潮。

　　如果你不主動減壓，不讓自己充分休息、放松，小心很快就油盡燈枯!

　　上班族減壓的方式有哪些【2】

　　工作壓力太大對身體的危害

　　1、影響大腦

　　工作壓力太大會影響大腦的正常運作。

　　一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。

　　長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　2、心臟變差

　　面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。

　　事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

　　3、胃腸變弱

　　身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。

　　腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。

　　在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。

　　同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。

　　長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

　　身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群

　　4、皮膚老化

　　粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。

　　很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。

　　壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。

　　長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

　　5、影響生殖系統

　　男性受到壓力后,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量,引起生殖障礙。

　　女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛。

　　男性受到壓力后,會影響生殖系統的正常功能

　　6、易患抑郁癥

　　如果你手邊的工作積壓得越來越多,你就可能會陷入抑郁癥的泥潭。

　　研究人員說,與那些工作壓力低的人相比,工作壓力大的人患抑郁癥的可能性會增加5倍以上。

　　心理咨詢師發現了與工作壓力有關的三種抑郁癥的表現。

　　一種是煩躁不安,這屬于最輕的抑郁癥;另一種是中等程度的抑郁癥;最后是嚴重的抑郁癥。

　　研究人員發現,工作壓力越大,患抑郁癥的可能性越大,而且工作壓力大的女性比男性易患抑郁癥。

　　7、動脈易硬化

　　感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化癥。

　　也是心臟病和中風的危險因素。

　　一項研究報告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化癥,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。

　　動脈硬化會部分阻塞動脈,損傷血液運輸功能,可能會引起中風。

　　一項研究對573名年齡在40～60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化癥和壓力之間關系的調查研究。

　　調查結果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現動脈硬化癥。

　　但這種壓力和動脈硬化癥之間的關系,好像并不適合女性。

　　研究人員認為:女性似乎對動脈硬化有保護作用,可能是由于激素的緣故,但也有可能是這個調查對女性不很合適。

　　上班族減壓的方式有哪些【3】

　　適當釋放壓力

　　遇到壓力比較大的時候，要學會釋放壓力，做幾個深呼吸，打個電話和朋友傾訴一下，泡個熱水澡……，根據你當前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子里吞，這會對你的身心造成不小的傷害。

　　懂得規劃時間

　　無論你的壓力有多大，都要懂得規劃自己的時間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。

　　不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。

　　學會拒絕

　　懂得說“不”是很多人都應該學習的，尤其是當你自己感到壓力已經過大的時候，不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時間和精力去完成的事情。

　　抓住重點 專注一點

　　很多人都有這樣的經歷，壓力大的時候仿佛一切都不順利，什么問題都跑出來了。

　　在這種時候，大家應該要學會抓住重點，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。

　　忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。

　　尋求幫助 適當示弱

　　在這種時候，大家應該要學會抓住重點

　　壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當的示弱并不會給你減分，反而能夠促進你與他人的關系。

　　當然，不要隨時都想著別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。

　　做好充足的準備

　　對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準備，只有你全面的準備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經盡力了。

　　強大內心 自我減壓

　　當環境給你的壓力已經很大的時候，如果你的內心不夠強大，那么你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學會強大自己的內心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放松下來，給自己減壓。

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