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練瑜伽出汗有什么好處
很多人都喜歡練瑜伽,特別是女性。那么,練瑜伽出汗能排毒嗎?練瑜伽出汗有什么好處呢?和小編一起來了解一下吧。
練瑜伽出汗排毒嗎?
排毒,也是瑜伽愛好者練瑜伽的一個重要的理由。
在練習的過程中我們會出汗,那么出汗到底排毒不排毒, 排毒的效果如何?
我們首先來看一看人體排汗的過程:人體有兩種汗腺:分泌腺和頂泌腺。
分泌腺分布在全身,它們的主要功能是調(diào)節(jié)體溫:如果人的體溫上升(比如人運動時內(nèi)部產(chǎn)生熱量或者外部環(huán)境熱導致身體發(fā)熱), 大腦就會給分泌腺發(fā)送信號,分泌腺就會在皮膚上產(chǎn)生濕度,濕度蒸發(fā),導致身體溫度下降 (這就是為什么如果環(huán)境濕度比較大,同樣的的氣溫會讓你感覺更熱)。
而頂泌腺只是在人體的特定位置,比如腋窩和肚臍,它們只會在刺激和壓力的條件下分泌汗液。
醫(yī)學上來講,身體出的汗,大多數(shù)成分是水,只有很少一點鈉和氯化物,還有一點點鉀;所謂的“毒素”在汗液里實際還不到1%。
這樣如果是醫(yī)生的話,從醫(yī)學角度他會告訴你:不,出汗是根本沒有什么排毒作用的。
排毒主要是通過尿和糞便,參與排毒加工過程的主要是肝臟,腎臟和腸道,汗腺排毒這是所有人體排毒中的微不足道的部分。
但是,近年來有一些新的醫(yī)學研究提出了新的觀點:排汗不僅僅是調(diào)節(jié)身體的體溫,排汗過程還可以幫助清除身體內(nèi)部累積的重金屬和化學元素。
這方面最主要的研究是加拿大的科學家Stephen Genius和他的團隊完成的,他的論文里說:“在尿液,血液和汗液中發(fā)現(xiàn)的毒素含量程度有差別,研究表明很多毒素更容易通過汗液排出清除”。
所以現(xiàn)在對過去的主流觀點:“出汗排毒效果有限”已經(jīng)不那么確定了。
可是問題是這些新的研究結(jié)果都是基于比較有限的樣本得出,不足以說服大部分的醫(yī)學界人士:人的排汗每日不同:時間不一樣,每個人的排汗都不一樣..而且在皮膚表面測出的重金屬實在是很少很少。
所以結(jié)論是什么呢?結(jié)論是瑜伽等體力運動出汗的確會排出一些重金屬,但這只是理論,還不見得是否能發(fā)生在你的身上,排出的毒的量會不會讓你更健康也不一定。
人體排毒的過程還是主要發(fā)生在肝臟和腎臟,而且瑜伽排毒也不是神話,因為瑜伽的很多體式都會“按摩”內(nèi)臟,加快這些臟器的血液流動,促進排毒的過程。
但是出汗排毒,可能不會是排毒的一個主要途徑。
練瑜伽不出汗有效果嗎?
練瑜伽不出汗的原因:
1、運動量達到了你的極限,也就是運動量夠了。
2、溫度的關(guān)系。
3、排汗有個體差異。
體差異還表現(xiàn)在體液多少上。
有些人體液較多,運動時出汗就多;有些人體液較少,運動時出汗就少。
體液的多少常取決于體脂的含量,所以胖人運動時出汗多,如運動前大量飲水,也會因體液增多而增加出汗量。
4、警惕“自汗”。
稍微一動就大汗淋漓,這種屬于體虛的表現(xiàn)。
5、汗腺,不僅有性別差異,而且還有個體差異。
因此,在同樣條件下,有人出汗多,有人則出汗較少。
6、 當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注!專注在瑜伽中顯得非常重要,專注可以調(diào)動你的身體所有的感覺,集中你的意念和氣息,全身心的投 入到練習中,配合深長緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體,到達自己身體的最大幅度,體會每一次呼吸過程的收緊和放松,這樣可以喚醒身體,調(diào)節(jié)內(nèi)臟,促進血液循環(huán),收 緊肌肉,在持續(xù)的安靜的警覺的體驗中,人體會由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱,熱量慢慢傳遍全身,氣血運行順暢,渾身舒暢放松。
所以,人體出不出汗,出多少汗,不能用來衡量練習是否有效。
首 先,我們從人體自身的功能角度來說,人的特性不同,汗腺也因此各不相同,人體不同大體上分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬后者,后者與遺傳有 關(guān)。
出汗的多少與否,也直接影響到人體健康。
一般來說,夏季炎熱,出汗多一點是正常的,但如果出汗過多,對健康就不利了。
過多出汗,可造成人體血液循環(huán)的 流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導致體溫升高。
大量出汗,還能使人體鹽分流失,細胞因缺鈉而造成熱痙攣。
所以,夏季里,人們應(yīng)及時補充流 質(zhì)和適當?shù)柠}分。
不少人選擇拼命的練習瑜伽,到 了春夏季,一些人則會加大瑜伽體式運動的強度。
依照醫(yī)學專家認為,適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體,但過量運動則害處多多。
特別是在夏季,由于運動排汗量 大,如果過度運動,不僅體內(nèi)的水分流失快,鉀等重要元素也會迅速流失,鉀嚴重缺乏將會導致休克或者昏迷,過度嚴重的話甚至死亡;另外,一些工作已經(jīng)相當繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強度問題。
在這里 特別提示大家:不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉,以免健身不成反而危害健康,甚至造成無法挽回的后果。
如:在瑜伽室里鍛煉時,你出汗很 少,有時甚至只有一點汗珠,而你的同伴卻揮汗如雨,汗流浹背,那么這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科學研究證明:流汗消耗的是水、鹽分和 礦物質(zhì),而不是脂肪,鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系,對于這一點希望我們明白起來,不是出汗就是消耗脂肪。
根據(jù)人體的生理規(guī)律,人體在運動練習時,由于熱能的轉(zhuǎn)化,人體的毛孔需要張開的,肌肉收縮時轉(zhuǎn)化為機械能的效率只有25%—30%,其余70%—75%則以 熱的形式釋放出來,幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié),使熱對酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度。
當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱轉(zhuǎn)運至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中。
在夏季高溫環(huán)境下,人體通過出汗是可散發(fā)大量熱量的。
它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。
夏 天,當毛孔張開時,過度的疲勞運動會降低你的防御能力,外來的細菌和毒易于侵入,這一點不可不防;而到了冬季,人體的毛孔是自動閉合的,皮下脂肪開始日漸 增厚,對低溫已具適應(yīng)能力,一般不易受風寒侵擾,世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):通過流汗達到排出體內(nèi)的毒素,效果是很微小的。
皮膚是人體最大的器官是正確的,但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的,人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。
練瑜伽的好處是什么?
一、活力增加,對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
這主要歸功于倒立。
我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。
假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。
每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。
這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。
也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。
這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。
年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。
瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。
每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
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