練瑜伽出汗有什么好處

時間：2022-10-05 18:23:29 常識大全我要投稿

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練瑜伽出汗有什么好處

　　很多人都喜歡練瑜伽，特別是女性。那么，練瑜伽出汗能排毒嗎?練瑜伽出汗有什么好處呢?和小編一起來了解一下吧。

練瑜伽出汗有什么好處

　　練瑜伽出汗排毒嗎?

　　排毒，也是瑜伽愛好者練瑜伽的一個重要的理由。

　　在練習的過程中我們會出汗，那么出汗到底排毒不排毒, 排毒的效果如何?

　　我們首先來看一看人體排汗的過程：人體有兩種汗腺：分泌腺和頂泌腺。

　　分泌腺分布在全身，它們的主要功能是調(diào)節(jié)體溫：如果人的體溫上升(比如人運動時內(nèi)部產(chǎn)生熱量或者外部環(huán)境熱導致身體發(fā)熱)，大腦就會給分泌腺發(fā)送信號，分泌腺就會在皮膚上產(chǎn)生濕度，濕度蒸發(fā)，導致身體溫度下降 (這就是為什么如果環(huán)境濕度比較大，同樣的的氣溫會讓你感覺更熱)。

　　而頂泌腺只是在人體的特定位置，比如腋窩和肚臍，它們只會在刺激和壓力的條件下分泌汗液。

　　醫(yī)學上來講，身體出的汗，大多數(shù)成分是水，只有很少一點鈉和氯化物，還有一點點鉀;所謂的“毒素”在汗液里實際還不到1%。

　　這樣如果是醫(yī)生的話，從醫(yī)學角度他會告訴你：不，出汗是根本沒有什么排毒作用的。

　　排毒主要是通過尿和糞便，參與排毒加工過程的主要是肝臟，腎臟和腸道，汗腺排毒這是所有人體排毒中的微不足道的部分。

　　但是，近年來有一些新的醫(yī)學研究提出了新的觀點：排汗不僅僅是調(diào)節(jié)身體的體溫，排汗過程還可以幫助清除身體內(nèi)部累積的重金屬和化學元素。

　　這方面最主要的研究是加拿大的科學家Stephen Genius和他的團隊完成的，他的論文里說：“在尿液，血液和汗液中發(fā)現(xiàn)的毒素含量程度有差別，研究表明很多毒素更容易通過汗液排出清除”。

　　所以現(xiàn)在對過去的主流觀點：“出汗排毒效果有限”已經(jīng)不那么確定了。

　　可是問題是這些新的研究結(jié)果都是基于比較有限的樣本得出，不足以說服大部分的醫(yī)學界人士：人的排汗每日不同：時間不一樣，每個人的排汗都不一樣..而且在皮膚表面測出的重金屬實在是很少很少。

　　所以結(jié)論是什么呢?結(jié)論是瑜伽等體力運動出汗的確會排出一些重金屬，但這只是理論，還不見得是否能發(fā)生在你的身上，排出的毒的量會不會讓你更健康也不一定。

　　人體排毒的過程還是主要發(fā)生在肝臟和腎臟，而且瑜伽排毒也不是神話，因為瑜伽的很多體式都會“按摩”內(nèi)臟，加快這些臟器的血液流動，促進排毒的過程。

　　但是出汗排毒，可能不會是排毒的一個主要途徑。

　　練瑜伽不出汗有效果嗎?

　　練瑜伽不出汗的原因：

　　1、運動量達到了你的極限，也就是運動量夠了。

　　2、溫度的關(guān)系。

　　3、排汗有個體差異。

　　體差異還表現(xiàn)在體液多少上。

　　有些人體液較多，運動時出汗就多;有些人體液較少，運動時出汗就少。

　　體液的多少常取決于體脂的含量，所以胖人運動時出汗多，如運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。

　　4、警惕“自汗”。

　　稍微一動就大汗淋漓，這種屬于體虛的表現(xiàn)。

　　5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個體差異。

　　因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

　　6、當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注!專注在瑜伽中顯得非常重要，專注可以調(diào)動你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習中，配合深長緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體，到達自己身體的最大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放松，這樣可以喚醒身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，促進血液循環(huán)，收緊肌肉，在持續(xù)的安靜的警覺的體驗中，人體會由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放松。

　　所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。

　　首先，我們從人體自身的功能角度來說，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者，后者與遺傳有關(guān)。

　　出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。

　　一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的，但如果出汗過多，對健康就不利了。

　　過多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導致體溫升高。

　　大量出汗，還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。

　　所以，夏季里，人們應(yīng)及時補充流質(zhì)和適當?shù)柠}分。

　　不少人選擇拼命的練習瑜伽，到了春夏季，一些人則會加大瑜伽體式運動的強度。

　　依照醫(yī)學專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。

　　特別是在夏季，由于運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致休克或者昏迷，過度嚴重的話甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強度問題。

　　在這里特別提示大家：不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　如：在瑜伽室里鍛煉時，你出汗很少，有時甚至只有一點汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那么這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科學研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系，對于這一點希望我們明白起來，不是出汗就是消耗脂肪。

　　根據(jù)人體的生理規(guī)律，人體在運動練習時，由于熱能的轉(zhuǎn)化，人體的毛孔需要張開的，肌肉收縮時轉(zhuǎn)化為機械能的效率只有25%—30%，其余70%—75%則以熱的形式釋放出來，幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié)，使熱對酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度。

　　當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉(zhuǎn)運至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。

　　在夏季高溫環(huán)境下，人體通過出汗是可散發(fā)大量熱量的。

　　它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。

　　夏天，當毛孔張開時，過度的疲勞運動會降低你的防御能力，外來的細菌和毒易于侵入，這一點不可不防;而到了冬季，人體的毛孔是自動閉合的，皮下脂肪開始日漸增厚，對低溫已具適應(yīng)能力，一般不易受風寒侵擾，世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：通過流汗達到排出體內(nèi)的毒素，效果是很微小的。

　　皮膚是人體最大的器官是正確的，但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。

　　練瑜伽的好處是什么?

　　一、活力增加，對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　這主要歸功于倒立。

　　我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。

　　這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。