怎么樣用丹田練氣

　　丹田練氣法著重練丹田之氣，“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”，穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道。

　　第一步：調身

　　坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。

　　左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。

　　身體須端正，脊柱勿挺勿曲。

　　肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上腭，閉目垂簾。

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　　第二步：布場

　　意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。

　　作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。

　　開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。

　　開天門以采先天，閉地戶以守胎息。

　　接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周布滿了真氣。

　　默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。

　　納四方之正氣以歸正室，以養胎真。

　　整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。

　　輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運行。

　　排濁納新，調和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。

　　呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態。

　　第三步：收神固精養氣

　　意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。

　　接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。

　　丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。

　　“先天氣，后天氣，得之者，常似醉。”

　　保持“1”與“2”那種狀態，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時辰(1小時)為佳。

　　但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。

　　如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發動，玄關竅開，而其種產矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。

　　收功：

　　意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關閉全身毛孔，勿令內氣散失。

　　口中有津液，漱口數遍分三次咽下，意念引到下丹田。

　　雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。

　　從前到后輕輕拍打頭部九次。

　　雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。

　　握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。

　　分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態。

　　最后默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。

　　收功完畢。

　　練功前后半小時內切勿飲食(包括飲水)。

　　少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。

　　飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。

　　練功前解盡大小便。

　　衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。

　　在武術的功法練習中是必不可少的。

　　針對內氣的修煉，為使之安全而不出偏差，下面向大家推薦少林十八羅漢掌中的環抱玉帶功的兩種練習方法。

　　一、養氣

　　兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩、自然。

　　兩眼微視前下方。

　　鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷)，唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環抱于腹前，兩掌呈八字形。

　　掌指放松，掌心內含，中指端對(中間相距l厘米)，掌心朝內，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細慢、均勻、沉穩、深長。

　　此時，思想高度集中，意想丹田處(神闕穴)。

　　神無外散，耳無外聽，神態自然，專一守中，在肅靜和寂靜的內靜與外靜的環境中，專心練功。

　　如行動不便和工作學習間隙，也可采取坐姿或臥姿練習。

　　每次練習時間15～30分鐘。

　　練習的次數和時間的長短，可因人而異。

　　二、練氣

　　在上述基本姿勢和專一守中的基礎上，意想吸氣時將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿《腹腔充實)，以至無吸氣余地時，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門穴(腹腔內收);待無呼氣余地時，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。

　　這樣平行互為推動，周而復始，如此往復，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門穴的整個腰腹區以至雙掌之間會感到溫熱舒適，氣感充實，身輕有力，神清氣爽。

　　但要注意的是，練習內氣是一個循序漸進的過程，練功不要急于求成。

　　要輕松自然，千萬不可強用意念呼氣和用力呼吸，否則，易出偏差。

　　古人講：“人之生，氣之聚也。

　　聚則為生，散則為死。”

　　這就是說，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。

　　習武人為什么非常重視內氣的鍛煉呢?

　　丹田氣功怎么練【2】

　　1、寂照法

　　口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。

　　也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達到“萬念俱寂,一靈獨覺”。

　　先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。

　　2、擴容法

　　丹田氣功怎么練

　　練功時充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積,使之逐漸擴大容量。

　　呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時氣收丹田。

　　這樣持續練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內氣酌作。

　　3、壓氣法

　　呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機都活躍起來。

　　尾閭—定要充分放松。

　　當真氣向上沖時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。

　　凡有疾病之處,均經元氣疏通修補。

　　4、轉圈法

　　放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動下轉動,待兩掌之間的氣球實感形成之后,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動作,然后兩手輕貼于臍部。

　　稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

　　5、聚散法

　　在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。

　　同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。

　　也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。

　　吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

　　練習氣功有哪些注意事項【3】

　　1、練習氣功的誤區

　　丹田氣功怎么練

　　1.1、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實是互相干擾,一事無成。

　　1.2、從心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,意守丙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實是五花八門、不倫不類,本來很好的功法弄得面目全非。

　　1.3、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。

　　氣功雖然養生,但是要正確練習才行。

　　如果你喜歡練習氣功,可以請明師指導,切勿陷入以上練習氣功的誤區喲!

　　2、練習氣功的禁忌

　　2.1、蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。

　　影響血液循環,加深肌體疲勞。

　　嚴重時產生重力休克。

　　因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

　　2.2、貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。

　　2.3、立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。

　　在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

　　同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。

　　它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。

　　如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

　　2.4、驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

　　倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　2.5、吸煙:運動后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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