腰疼的治療方法小妙招

　　對于很多長時間坐辦公室的白領來說，腰疼幾乎是困擾他們最常見的問題，而一旦腰疼發作，會給生活帶來很大的影響。下面是小編整理的關于腰疼的治療方法小妙招，歡迎閱讀。

　　滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

　　推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

　　抖：兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

　　點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

　　捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。

　　兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

　　叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

　　抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

　　跳：徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。

　　此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

　　踏：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　扭：扭扭腰，辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

　　緩解腰痛的小妙招。

　　1、側躺。

　　最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。

　　床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。

　　如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、溫水泡澡。

　　在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　3、檢查自己的鞋子。

　　把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。

　　改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

　　治療腰痛可以試試中醫按摩

　　擦腰：站立兩腳分開如肩寬。

　　兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。

　　擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。

　　擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

　　揉臀：體位同上。

　　用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。

　　有疼痛的一側臀部要多揉。

　　按命門穴：站或坐位。

　　用一手或兩手拇指按住命門穴。

　　該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。

　　用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

　　腰痛吃什么好?

　　1、杜仲30g，豬腰子1對(去白筋)，鹽少許，水煎服。

　　連服7天為一療程。

　　具有補腎填精的功效。

　　2、羊肉500g，杜仲50g，生姜適量。

　　先將羊肉和白蘿卜1只同煮，去除羊膻味，然后加杜仲、生姜，燒爛，加入調味品，分次食之。

　　本方具有溫補陽氣、益腎填精的功效。

　　宜于冬季服用。

　　3、杜仲500g，胡桃肉250g，大蒜(熬膏)120g，共研細末，水泛為丸，每次3～6g，每日2～3次。

　　本方具有補腎壯腰的功效。

　　治療外傷腰痛的中藥外敷療法

　　1、藥酒拍打法

　　取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸于45~70度白酒中，每日攪拌，半月后使用。

　　用時在患處蘸上藥酒，拍打腰部。

　　每日1~2次，每次15分鐘，本方對外傷性腰痛、腰肌勞損及風寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。

　　2、濕敷法

　　方一、取吳茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、蒼術、羌活、獨活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。

　　將上述藥物烘干，研為細末、過篩，取生姜汁或酒調成膏狀敷于患處。

　　本方善治風、寒、濕三氣所致關節痛。

　　方二、取絲瓜籽適量，研為細末，醋調成膏狀，敷命門穴(背后兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對的位置)，上用塑料薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

　　本方適用于濕熱腰痛。

　　3、膏藥

　　取傷濕止痛膏、麝香追風膏等，使用前將患處皮膚洗凈擦干，貼于患處即可。

　　貼的范圍略超過病痛區域。

　　如是固態的膏藥，如狗皮膏、萬應膏、損傷風濕膏等，先行烘烤，烊化后再貼于患處。

　　有些軟膏，如溫經痛絡膏、舒經活絡膏、伸筋膏等糊狀物，用時直接涂布于皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布并包扎，按使用說明或醫囑定時更換。

　　4、熨敷法

　　取荊芥、防風、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細末。

　　治療時將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋于藥末上。

　　再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然后點燃，并不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時吹熄，略涼后再度點燃(初次熨敷時不要太熱，用此法應注意防燙傷)。

　　反復4~5次即可結束1次治療，一般可隔日進行，亦可每日進行。

　　10天1個療程，停5天，繼續下1療程。

　　本方適用于急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。

　　也可適用關節扭傷、肌肉風濕病、骨折及脫臼的功能恢復階段等。

　　上班族女性防腰痛的小妙招

　　1、坐姿要正確

　　坐姿盡量要正確。

　　由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。

　　久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。

　　2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛

　　每日清楚，起床后，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。

　　而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。

　　3、避免久坐和久站

　　不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。

　　長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。

　　若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。

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