孕婦怎樣控制體重

　　有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。下面是fanwen小編收集整理的孕婦怎樣控制體重，歡迎閱讀。

　　1.準備體重測量計

　　在家里準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　2.吃飯有規律

　　一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

　　3.盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

　　4.分餐制

　　避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　5.不在食物上節約

　　有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

　　6.多吃一些綠色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　7.少吃油膩食物

　　多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

　　8、適度運動

　　孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩。

　　9、養成良好的生活習慣

　　健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助于孕期體重的控制。準媽媽應該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

　　接著一起來看下孕婦控制體重有什么好處

　　1、分娩更容易

　　研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

　　2、遠離并發癥

　　體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛， 妊高癥，糖尿病，產后出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。

　　3、向產后肥胖說BYEBYE

　　瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

　　4、要做健康小寶寶

　　孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率 增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。

　　5、遠離產鉗與手術

　　巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。

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