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老年人正確的補鈣方法
鈣質是人體不可缺少的微量元素,對于老年人而言,缺鈣會給身體帶來很多危害,因此在生活中補鈣非常重要。下文是老年人正確的補鈣方法,歡迎閱讀。
老年人正確的補鈣技巧
1、補鈣時間要注意,最好飯后服用。
因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯后半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶制品同服。
2、用少量多次的方法。
人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時,鈣的吸收率最高。
所以補鈣時最好是少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充,如果一次就服用很多,大量沒吸收的鈣就浪費了。
3、要嚼碎服用。
藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大,這樣有利于鈣的吸收。
4、最好在睡覺之前服用鈣劑。
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在后半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。
如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供后半夜鈣的需要量,防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
5、補鈣時要多喝水。
鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
6、不要與鋅、鐵等元素同時服用。
二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制,相互干擾吸收,最好不要與鈣同時服用,可以間隔半小時分開服用。
7、注意維生素D.維生素D對于鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油里面,還有些菌類植物里面有。
但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成,這樣就需要曬太陽。
因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后,使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D.再經過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。
所以中老年要注意多曬太陽,大概平均每天曬20分鐘就可以了。
中老年補鈣注意事項
1、補鈣必須要加維生素D.適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。
如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%.
2、不要服用含磷鈣劑。
磷的攝入量過多,就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。
必然導致鈣的流失。
而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。
3、鎂影響鈣的吸收。
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。
4、食物少鹽,有利鈣的吸收。
鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。
因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。
6、鈣與奶制品不可同服。
如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
7、鈣劑不可與油脂類食物同吃。
油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊,這不容易被腸道吸收,最終隨大便排出體外。
8、補鈣期間禁大魚大肉。
每日攝入80克蛋白質,將導致37毫克的鈣流失掉,若將每日的蛋白質攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣,也會導致137毫克鈣的流失。
9、注意鍛煉:體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積,防止發生骨質疏松,而缺乏體育鍛煉的人,即便補鈣,鈣也多是在血液中游離,然后通過尿液排泄一部分,不易進到骨骼中去。
另外,體育鍛煉還能得到陽光的照射,陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用,所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10、吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病,這些因素也不利于鈣的吸收利用。
老人補鈣的飲食原則
1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等.
2、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。
當鈣和磷的比例在1∶1-1∶5時,鈣的吸收率最高。
在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。
3、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。
由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做,些輔助工作。
補鈣時還應該注意補充維生素D.維生素D對于鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D,維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成,通過曬太陽就可以獲得維生素D.
這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質轉變成維生素D,再經過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。
所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
5、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題,膳食調整是首選。
在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類:
奶類和奶制品:如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。
這對于人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。
奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。
正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對于鈣量的需求。
老年人建議上午250ml,晚上睡前250ml牛奶,其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
豆類和豆制品:豆類含豐富的優質蛋白質不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。
堅果類食物:這類食品包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。
肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:有香菇、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
菠菜、莧菜、茭白、冬筍等含草酸豐富,烹調時先用旺火沸水焯一下,能避免生成不溶解的草酸鈣,影響鈣的吸收。
水果與干果類:包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。
海產品:如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
海產品不僅鈣含量高,且鈣磷比例適中,吸收好。
少吃鹽:鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。
日常生活中減少鹽的攝入量,就能起到增加食物中鈣質吸收的作用。
拓展:怎樣護理老人?
老年人的健康長壽,與護理的優劣有很大的關系,養老院作為專業的老人護理代表具有很大的優勢。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發病,而是由于護理知識缺乏、護理不當所導致的并發癥,可見基礎護理在老年人的健康中占有相當重要的地位。那么,怎樣護理老人呢?下面隨小編一起看看正確護理老年人的方法。
護理老年人身體健康的五大要素
1、晨晚間護理
晨晚間護理能使老人身體舒適、心情愉快、精神松弛,有利疾病的康復。
2、床上運動
早晨醒來,先不急于起床,在床上靜臥十幾分鐘,進行必要的床上運動;伸展四肢;以雙手互相揉搓,活動指關節;然后進行“干洗臉”動作20~30次。這些動作 使老年人適應從睡眠到覺醒過程的生理變化,使身體有一個相對過渡的階段,不致因突然起床頭暈而摔倒,也可使呼吸、心跳的頻率逐步改變,避免心臟病的復發。
3、衛生間運動
刷 牙、漱口、洗臉、梳頭對老年人也是一項十分有益的運動。刷牙過程中活動了上肢,應該認真進行。漱口后應進行咳嗽運動,把呼吸道的痰咳出。無痰時的咳嗽動作 本身也(即使干咳幾聲)有利于肺泡的擴張,減少肺部感染的機會。
洗臉時可順手按摩面部,增加面部的血液循環。梳頭一方面可以增加頭皮的血液循環,改善頭皮 營養,防止脫發;另一方面梳頭同時也鍛煉了上肢的抬舉動作。用鈍的木梳,每天早晚梳頭 100次,雙手交替進行,對老年人健康十分有益。
4、戶外運動
適當進行戶外鍛煉,散步、慢跑、做操和練習各種拳等,是老年人增強自身素質,提高抵抗力的手段。晨間運動也為一天的生活、工作奠定了基礎。
5、晚間洗漱
除 重復晨間衛生間的一套活動以外,有條件的老年人在睡前洗個盆浴,能使全身的血管擴張,肌肉松弛,頭部血液供應相對減少,利于入睡。對大多數身體不便或無盆 浴條件的老年人,用溫熱水泡泡腳,對促進健康和睡眠也是十分有益的。
老年人家庭應備一個塑料桶,裝一桶溫熱水,水至膝蓋,臨睡前泡上15~20分鐘,能活 動者最好用雙手搓下肢,下肢的血管擴張、肌肉放松、周身血液循環加速,能解除疲勞。那種溫熱、松弛的感覺,能促進休息與睡眠。
護理老人的注意事項
老年人由于年齡的關系逐漸對于社會的新鮮事物可能不是那么接受。同時在生活中也需要家人的陪伴和護理。而這時候的護理就需要能照顧到老年人的心理了,那么具體該怎么做呢?下面我們一起了解下相關注意事項。
避免疾病
人老體弱,一些疾病經常會侵襲老年人的身體,患了疾病的老年人心理會變得越發脆弱,對生活失去信心,這樣壞的心情極易引起疾病的惡化,如此反復,對老年人的健康極為不利。這樣的老人,需要經常看心理醫生,對其進行心理疏導,這樣才有利于他保持樂觀的情緒,戰勝疾病,健康長壽。
避免孤單
老人最怕的就是孤單,沒人陪。但當今社會年輕人都在外邊打拼,很少有時間陪陪父母,這時老人應該走出來,多參加一些集體活動,多結交一些自己的朋友,找幾個能說心里話兒的人,遠離孤單,樂觀向上的情緒會讓老人受益匪淺。
避免封閉
老人對社會的認知度會隨著年齡的增長而退化,老人不愿接受新事物。事實證明,越封閉的老人衰老得越快,越認為自己與這個社會不協調,因而讓老人從封閉的環境中走出來會更有利于老人的健康,如果老年人也能像年輕人那樣熱忠于上網、旅游,那么老人就會身心愉悅,減少疾病的發生。
避免賦閑
人在年輕時,經常希望老年時會衣食無憂,不用再勞作。但是真正老來閑下來就會發現,精神無以寄托,每天打不起精神來,因而老了就更應該有點事兒做,哪怕幫人送送報、收收水電費,都可以讓他們的生活充實一些,減少抑郁癥的發生。
避免變故
有一句話叫做安度晚年,老年人年齡越大,心理承受能力越小,最受不了生活中的變故,哪怕只是小小的失意也足以讓老年人茶不思飯不想好幾天。因而一旦遇有變故,家人就要給予老年人更多的關注和心理開解。
怎樣護理老人?總之,不管怎樣,百事以孝為先,家里年邁的老年人不能動了,子女要盡到照顧的義務,子女們還要懂得如何護理老年人身體健康,看完本文你心里應該有底了喲。
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