小暑養生的食譜推薦

　　我們都知道，小暑是夏季的一個節氣，在小暑期間，氣溫較高，天氣會漸漸變熱，選用適當的食材，其實已可達到夏天保健的效果。因而，很多人都會注意養生。

　　衣

　　小暑之后，穿衣有什么宜忌?有些時髦的辣媽喜歡給寶貝凹各種炫酷造型，不足以衣物材質是否舒適，其實這是不對的。

　　1、輕薄柔，透氣好

　　有些媽媽喜歡給寶貝穿潮流服裝，但是有些材質并不舒服，寶貝穿著不舒適。

　　夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。

　　衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

　　2、淺色衣，少吸熱

　　一些親子裝顏色炫酷，好不時髦。

　　其實，夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。

　　在強烈的陽光下，還要注意戴頂帽子哦。

　　3、空調房，勿貪涼

　　雖然夏季氣溫高，但室內室外溫差大，在空調房呆久了出門要常備一件風衣，在身熱汗出，汗孔開泄之時，若需進入低溫地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

　　4、去汗味，勤換洗

　　夏季天氣炎熱，大人和寶寶的身上都是汗漬要及時清洗。

　　可以先用噴霧器在有汗漬的衣服上噴上一些食醋，過一會兒再洗，效果很好。

　　將冬瓜一塊搗爛，倒進布袋中，將其液汁擠出，用來搓洗沾有汗漬的衣服，然后再用清水漂凈;把汗漬衣服放在5%的食鹽水中浸泡1小時再輕輕揉搓，用清水洗凈。

　　食

　　小暑養生，飲食是一個重要的環節。

　　夏季氣溫高，宜吃清淡蔬果。

　　西瓜雖好，但要慎吃。

　　此外，一些食用清補涼有助于調理脾胃哦。

　　1、宜清淡，食蔬果

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　2、西瓜好，慎點吃

　　在天氣炎熱難耐之時，若在戶外活動較多，有時會感到不適。

　　就如人在太陽底下曝曬，常會多汗氣喘，這就是「暑邪傷津耗氣」的表現了。

　　消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。

　　若因受暑而出現煩熱口渴等表現，可選擇食用。

　　但因西瓜性寒，體質虛寒的人若服食過量，則容易導致泄瀉、腹滿等胃腸不適疾病，不可不慎。

　　3、飲水足，補水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　4、清補涼，健脾胃

　　于濕氣較盛之時可考慮選用一些有清熱袪濕功效的食材和藥材，坊間有一種名為「清補涼」的藥方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實、薏苡仁等，有清熱利濕健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。

　　不過需留意現成的「清補涼」湯包所含材料不一，宜先咨詢中醫師的意見選用。

　　5、選食材，來保健

　　選用適當的食材，其實已可達到夏天保健的效果。

　　例如苦瓜能清熱，冬瓜兼可利濕，水鴨有滋陰作用等。

　　住

　　夏季起居，要注意順應氣節的特點，晚睡早起養精神。

　　夏季室內外溫差大，在空調房要注意調節最適宜溫度，切勿貪涼。

　　1、養精神，防暑邪

　　夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。

　　不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放松, 既利于工作和學習, 也是預防中暑的好措施。

　　2、睡眠足，精神好

　　晚睡早起順應氣節：小暑時節，建議晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

　　年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

　　大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。

　　究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

　　3、剛進屋，勿貪涼

　　有些朋友出了一身汗，回到家馬上打開空調猛吹，這樣有害健康。

　　因為此時毛孔完全打開，還來 不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發感冒等病癥。

　　因此，從炎熱的室外進入室內，應至少10分鐘以后再開空調。

　　另外，睡覺時人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著 空調，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關閉空調，或設置定時關閉。

　　4、空調房，溫度宜

　　空調溫度26°最適宜：科學研究發現，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃-4℃左右，人體會覺得有些涼。

　　另外，由于室內外環境不同，長期處于相對極端的溫度下，身體調節能力失調，久而久之會導致免疫功能下降，出現各種不適癥狀，醫學上稱之為空調病。

　　因此，建議一般情況下，最好將空調調到26℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則會加重體溫調節中樞負擔。

　　行

　　小暑時節，面對外面酷熱的天氣，孩子出行的欲望仍然高漲，接踵而來的出行問題讓許多家長煩惱不已，那么我們有可能會遇到什么樣的出行問題，又應該怎么預防解決呢?

　　1、不得已，不外出

　　夏季雨天一般不建議孩子外出。

　　下雨后加上炎熱的氣溫，天地間就像蒸籠一般，這暑濕之氣也會對人體造成影響，容易引起中暑。

　　因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清涼油防止暑邪入侵。

　　2、若在外，要小心

　　如果在外剛好遇上雷雨等強對流天氣，要做好避險自救工作，遠離一些危險的建筑物，尋找安全的避險地點，保證人身安全。

　　3、紫外線，勤防曬

　　夏季出海游玩或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。

　　要做好防曬工作，涂抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補充水分。

　　一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　4、常備藥，帶齊全

　　外出游玩，防蟲很重要。

　　應該給孩子穿一些清涼的長衣長褲，讓孩子的四肢有所遮蓋，避免過多的暴露。

　　不到草叢多的地方，可以用一些針對兒童的防蚊劑，如寶寶金水等。

　　若感染，要及時用酒精消毒，并涂抹消炎藥膏。

　　必要時，及時就醫。

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