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有效戒煙的方法

時(shí)間:2022-09-30 21:17:54 常識(shí)大全 我要投稿
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有效戒煙的方法

  吸煙男人不再少數(shù),雖然很多人知道吸煙不好,也想戒煙,但是總是戒兩天后又忍不住重新抽煙,戒煙對(duì)男人來(lái)說(shuō)是一件難事,下文是有效戒煙的方法,希望對(duì)你有所幫助!

  男人戒煙的有效方法【1】

  1、打賭

  一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

  2、扔掉吸煙用具

  煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  3、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序。

  在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

  4、體重問(wèn)題

  戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。

  吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

  吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。

  另外,多喝水,使胃里不空著。

  5、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。

  要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

  6、尋找替代辦法

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

  如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  7、少參加聚會(huì)

  剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。

  如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

  8、轉(zhuǎn)移注意力

  尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

  10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

  上面為大家介紹的男人戒煙的10個(gè)妙招,戒煙難,但是只要你下定決心戒煙,還是可以戒掉煙癮的。

  戒煙者要知道的常識(shí)【2】

  一、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病

  吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。

  病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴(lài),世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)。

  二、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好

  戒煙時(shí),一定要深思熟慮,切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。

  否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀,包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。

  猶豫之后,可能重新吸煙,并得出戒不掉煙了的結(jié)論。

  這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

  三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程

  專(zhuān)家指出,吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素,煙草幾乎可以損害人體的所有器官。

  由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn),吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn),這也造成疾病出現(xiàn)之前,吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。

  四、擺脫尼古丁不能單憑意志力

  許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴(lài)作為一種疾病,不能單純地依靠意志力。

  吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。

  達(dá)不到這一水平時(shí),吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,其感覺(jué)與戒斷有毒物品類(lèi)似。

  因而,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。

  五、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法

  隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月,我國(guó)十屆全國(guó)人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》,該公約要求各締約國(guó)必須立法,防止公眾接觸煙草、煙霧,并于2011年1月9日在我國(guó)全面實(shí)施,這意味著我國(guó)要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。

  六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專(zhuān)業(yè)幫助

  尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。

  鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者;沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。

  如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,那么更多的吸煙者將從中獲益。

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