有效戒煙的方法

　　吸煙男人不再少數(shù)，雖然很多人知道吸煙不好，也想戒煙，但是總是戒兩天后又忍不住重新抽煙，戒煙對男人來說是一件難事，下文是有效戒煙的方法，希望對你有所幫助!

　　男人戒煙的有效方法【1】

　　1、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　2、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。

　　在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　4、體重問題

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

　　吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

　　吃零食最好是無脂肪的食物。

　　另外，多喝水，使胃里不空著。

　　5、加強(qiáng)戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

　　要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　6、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

　　如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。

　　如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　8、轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　10、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　上面為大家介紹的男人戒煙的10個妙招，戒煙難，但是只要你下定決心戒煙，還是可以戒掉煙癮的。

　　戒煙者要知道的常識【2】

　　一、要知道吸煙其實是一種疾病

　　吸煙成癮的煙民實際上就是病人。

　　病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實，吸煙成癮的實質(zhì)是尼古丁依賴，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

　　二、想好了戒比倉促上陣成效好

　　戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。

　　否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對香煙的渴求會使人難以忍受。

　　猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。

　　這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。

　　三、吸煙影響健康是長期的過程

　　專家指出，吸煙是患許多疾病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。

　　由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間后相關(guān)疾病才會出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識不到吸煙的危害。

　　四、擺脫尼古丁不能單憑意志力

　　許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。

　　吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。

　　達(dá)不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷有毒物品類似。

　　因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。

　　五、在一些場合吸煙有可能違法

　　隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國十屆全國人大常委會第17次會議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國全面實施，這意味著我國要在幾年內(nèi)實現(xiàn)室內(nèi)公共場所全面禁煙。

　　六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助

　　尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。

　　鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者;沒有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會。

　　如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。

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