記憶力訓練如何提高

　　記憶力訓練如何提高，好的記憶力是可以訓練出來的，那么記憶力訓練如何提高呢，下面帶來有關記憶力訓練如何提高的文章，歡迎閱讀。

　　記憶力訓練如何提高【1】

　　在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。

　　如我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善，記憶及記憶力提高并不神秘，關鍵是如何來正確的認識，要想提高記憶力，首先要了解一些有關記憶方面的常識，多做運動，還有哦嘮叨、玩耍、健身、愛情、咀嚼等也有利于記憶力的提高的，簡單地來講記憶分為三個階段。

　　第一階段我們稱為編碼階段。

　　這就好比計算機的信息輸入，都要經過編碼，只有經過編碼的信息才會得到保存。

　　這個階段與注意的關系很大。

　　很多信息我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。

　　很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。

　　舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。

　　這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關信息進行編碼，自然也就無法回憶了。

　　第二階段我們稱為短期記憶階段。

　　這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。

　　比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。

　　測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字母，你立刻把它們重復出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。

　　一般人總在7±2個。

　　因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。

　　短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。

　　而如果在尚未消失前，繼續加以練習，那么就可以轉化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。

　　長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。

　　通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。

　　如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。

　　下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。

　　我們從改善編碼階段開始。

　　首先，編碼總是以注意開始，所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。

　　記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。

　　你應該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。

　　比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。

　　有的同學看書講究情調，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。

　　其次，仔細觀察你要記的事情的細節。

　　比方說你要記住一個人的相貌，你就應該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。

　　第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑?quot;這樣就等于進行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。

　　再談談如何改善短期記憶。

　　我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負擔。

　　我們可以采取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛生組 織"(World Health Organization)的縮寫，我們只要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。

　　另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔。

　　比如圓周率"3.14159……"，照我們前面講的，由于短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關的 7個左右的數字。

　　但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等于間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔。

　　由于短期記憶時間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復練習。

　　最后再講一講如何改善長期記憶。

　　長期記憶和短期記憶不同。

　　短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。

　　而長期記憶的遺忘，好比存在電腦里的文件找不到，自然也就提不出來了。

　　我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。

　　這說明這個信息還在腦子里，只是由于缺乏線索，而想不起來。

　　因而長期記憶主要是檢索問題。

　　我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發生的事情都清楚在記得。

　　我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。

　　比如，我們可以借助環境中的線索。

　　如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那么你可以預先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。

　　很多人記性好并不是他腦子一定比別人好，主要是他善于利用環境中的線索。

　　另外我們還可以采用時間順序法，從這件事情發生前想起，按著時間順序，把前面發生的事情作為線索，有助于我們回憶。

　　這種方法在考試時也可應用。

　　如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。

　　平時你也可以進行一些記憶練習，比如可以回想去年的今天你在做什么.

　　記憶力訓練如何提高【2】

　　記憶=儲存+回憶

　　當然我們相信每個人都有不同的記憶力。

　　有些人對數字記憶甚佳，亦有些人對語言的記憶能力強。

　　我念中學時的校長便能把全校學生的名字(包括已畢業的同學)，全都記在腦中。

　　可是對于那些沒有這種"記憶天份"的同學，是否就無法培養出良好的記憶呢?相信很多同學都曾經有過這樣的經驗，就是在考試或測驗期間，突然忘記了某題目的答案，雖然自己十分清楚是曾經讀過，甚至連是在書本上的哪個位置也記得，可是答案總是在唇邊，說不出來;而最不值的，就是當我們交了試卷以后，答案才徐徐地在腦海中浮現出來，可是卻為時已晚，這并不是我們真正的忘記了答案，而是未能有效地把答案找出來。

　　真正良好的記憶力，是不但能好好地把數據儲存，且要能有效地把數據回憶出來。

　　很多人常常說自己的記性不好，其實并非記性差，只不過是未能有效地回憶出來而已。

　　自然記憶vs加工記憶

　　自古以來，我們都有不同的方法來加強我們的記憶能力，但直至最近幾年，人類對大腦的運作與認識多了很多，故能夠發展一些較有系統的方法來加強我們的記憶。

　　其實發展記憶能力可分為兩大方向，一種是"自然記憶"(naturalmemory)，就是我們平常用腦時所給與我們的記憶功能;另一種是"加工記憶"(mnemonics)，亦有人稱之為超級記憶法，就是我們用一些技巧，把要記的東西，刻意地留下一些記憶痕跡，好使在回憶的時候，能更有效的把需要的數據拿取出來。

　　兩種發展記憶的能力都是互為影響。

　　有效加強記憶的方法

　　大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。

　　故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。

　　平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的"質",而不是"量".若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過饑，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然后才上床入睡，這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。

　　此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時后有兩三分鐘的小息。

　　這些小息不但能活化我們的腦筋，而且能制更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。

　　把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。

　　大腦的最佳補品

　　記得以前在念書時，每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補補腦，這都是中國傳統以形補形的方法。

　　又有些家長喜歡要孩子飲雞湯，食雞精，以及維他命等等東西。

　　目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。

　　其實人類大腦的最好補品、是空氣和水，這是上帝造人時給與人類最大的禮物。

　　人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣(氧氣)來維持其功能和運作，如氧份不足，其功能也會顯著減退，更甚者便是對大腦造成傷害，甚至死亡。

　　故此，吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人，因二者都會大大消耗人體血液內的氧份而使大腦缺氧。

　　(i)鍛煉呼吸有助記憶

　　另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。

　　所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時，當吸入大大的一口氣時，小腹是徐徐擴大，而在呼氣時，小腹卻是漸漸收縮。

　　這亦是學唱歌時的腹式呼吸，和學中國武術的丹田氣。

　　故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。

　　當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。

　　就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環，同學可在每天早上起床時做八至十次這種循環呼吸，然后在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。

　　(ii)清水能提高記憶能力

　　清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的數據傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。

　　可是很多人并不經常留意自己的身體是否有充足的水份，一個普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養成每天勤喝清水的習慣，并且在每次讀書或溫習前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力。

　　記憶力訓練如何提高【3】

　　訓練寶寶記憶力的四個注意事項

　　一、情緒

　　孩子兒記憶訓練注意孩子的情緒，選擇情緒好的時候，往往比較配合，畢竟孩子太小。

　　最好選擇一天中孩子情緒最佳的時段進行，一般在清晨和臨睡前情緒最好，這個時段可以試試。

　　二、興趣

　　興趣是最好的老師， 做家長的要細心觀察孩子的興趣，發現他的興奮點，比如有擅長圖片記憶的，有喜歡音樂記憶的，有愛好兒歌記憶的，只要孩子喜歡就是方向。

　　如果能同時進行多種形式的記憶力訓練，那是求之不得的。

　　聲音、影象、思維多途徑訓練將促進右腦開發。

　　三、注意力

　　嬰幼兒的注意力集中時間相當短，在有效的時間內訓練，等注意力一過，作用就很微弱了，學也白學。

　　切忌不顧孩子的實際情況，強行灌輸，那樣會使孩子產生厭煩心理，一旦開始抵觸，就沒辦法恢復興趣了。

　　另外要創造安靜舒適的環境進行訓練，家里人不要隨意走動，或者做一些分散孩子注意力的事情。

　　四、恒心

　　對于嬰幼兒的訓練，考的是父母的耐心，要堅持。

　　孩子各有個的特點，可能有的一開始不容易配合，總進入不了狀態，如果家長灰心了，沒等習慣培養起來就退縮，永遠也沒有良好的開端。

　　習慣養成了，還要繼續堅持，這還是個問題

　　6個游戲鍛煉寶寶記憶力

　　1、依次說出名稱

　　把6樣東西按先后次序排列在桌上，讓孩子看上幾十秒鐘，然后遮起要求孩子憑記憶依次說出這6樣東西的名稱。

　　2、辨顏色

　　讓孩子閉上眼睛，說出你穿戴的衣帽鞋襪是什么顏色的。

　　如果你也閉上眼睛說出他穿戴的衣帽鞋襪的顏色，將會引起孩子對這種游戲的更大興趣。

　　3、找物品

　　當著孩子的面把8種不同的小物品分別藏好后，再讓孩子將這些物品一一找出來。

　　4、看圖說話

　　把15張不同內容的圖片，放在桌上，叫孩子看一會兒，然后蓋上。

　　要求孩子把所看到的圖片內容盡可能準確地敘述一遍。

　　5、“飛機降落”

　　將一張大紙作為地圖貼在墻上，紙上畫出一大塊地方作為“飛機潮。

　　再用紙做一架“飛機”，寫上孩子的名字，上面按上一枚圖釘。

　　讓孩子站在離地圖幾步或十幾步遠的地方，先叫他觀察一下地形，然后，蒙上眼睛，讓他走近地圖，并將“飛機”恰好降落在“飛機潮上。

　　6、看櫥窗

　　這個游戲適合在帶孩子外出時進行。

　　路過商店櫥窗時，先讓孩子仔細觀察一下櫥窗里陳列的東西。

　　離開以后，要求孩子說出剛才所看到的東西。

　　培養孩子記憶力的11個有效方法

　　1、運用教具，形象記憶具體形象、生動鮮明的物體，能引起幼兒的興趣。

　　2、開展游戲，興趣記憶游戲是幼兒最喜愛的一種活動。

　　3、多種感官，嘗試記憶調動幼兒的多種感官——視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺參與活動，能獲得最好的嘗試記憶效果。

　　4、動作演示，準確記憶有些知識，利用動作演示，幼兒就會準確理解并記憶。

　　5、善用比喻。

　　6、找準異同，比較記憶在引導幼兒認識類似的事物時，可通過比較，找出異同點，幫助幼兒比較記憶。

　　7、發散思維，創造記憶發散思維是思維者根據問題提供的信息，不依常規，尋求變化，獲得多種答案的一種思維形式，其特點具有極大的主動性和創造性。

　　8、布置作業，任務記憶積極發展有意記憶，對幼兒順利進入小學學習有重要意義。

　　9、綜合歸類。

　　10、加強復習，強化記憶學過的知識。

　　11、多吃有益水果。

　　草莓和其他蔬菜水果中含有一種名叫非瑟酮的天然類黃酮物質，它能夠刺激信號通路，從而提高長期記憶力。

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