高三學生怎樣戰(zhàn)勝學習疲勞

　　高三學生每天都處在緊張學習的狀態(tài)，許多人經(jīng)常會感到學習疲勞。學習疲勞是由一定的主客觀條件引起的學習心理障礙，而并非一種自然現(xiàn)象。只要學生正確認識了學習疲勞的特點以及產(chǎn)生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，學習疲勞是能夠得到預防和消除的。

　　一、測試自己的疲勞程度

　　學生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時候進行自我調(diào)節(jié)來恢復自己的體力。

　　下面是一個簡單的測試方法，學生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。

　　（1）早上起來就感到難受；

　　（2）如果你騎車上學，感到騎車沒力氣；

　　（3）上樓梯容易絆倒；

　　（4）不愿與老師或同學見面、交談；

　　（5）寫作文不順利；

　　（6）說話聲細，連不成句；

　　（7）對別人的談話不關心；

　　（8）不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

　　（9）總想大量喝茶等提神的飲料；

　　(10)不想吃油膩的東西；

　　(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

　　(12)總覺得手發(fā)僵；

　　(13)眼睛總像睜不開似的；

　　(14)哈欠打個不停；

　　(15)連朋友的電話號碼也說不出來；

　　(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

　　(17)體重不知不覺地降下來；

　　(18)容易拉肚子或便秘；

　　(19)難以入睡。

　　如果有1～2道題回答是，說明有極輕微的學習疲勞；如果有3～4道題回答是，說明有中等程度的學習疲勞；如果有5道以上的題回答是，說明有嚴重的學習疲勞，應該引起高度注意。

　　如何預防學習疲勞

　　(1)學會休息

　　A.安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時， 體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償， 以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。

　　B.活動性休息與交替式休息

　　活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是 指將各種不同性質(zhì)的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會 疲勞，而且還有相互促進的作用。

　　(2)科學安排學習時間

　　研究表明，學生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié) 課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周 六為思想容易渙散、情緒波動的時期。 因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學 科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲 勞程度。

　　(3)音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消 除疲勞的目的。 考生在學習的間隙或?qū)W習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純 粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂 中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的 休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。 掌握預防和消除學習疲勞的方法 考生在學習中感到疲勞時，可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。

　　(1)單側體操法

　　由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重于語言、概念、數(shù)字、計算分析、邏輯推理等功能； 右腦偏重于音樂、繪畫、空間幾何、想象、綜合等功能。 研究者提倡通過單側半身的體操鍛煉，來消除對側半腦的疲勞，恢復和發(fā)揮其功能作用。也就是左半 腦疲勞時，做右側體操鍛煉；而右半腦疲勞時，進行左側體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn)，單側體操對消除疲 勞和增強記憶力的效果，可以很快顯現(xiàn)出來。

　　A.全神貫注 站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復 8 次。

　　B.仰臥 右腿伸直上舉，然后倒向右側，但不能挨地，還原重復 8 次。

　　C.直立位 右臂向右側平舉后再上舉，頭不能動，然后左臂上舉，平舉還原，重復 8 次。 D.側臥位 身體向右側傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側臥姿勢，屈右膝以起身還原，重復 8 次。 E.俯臥位 翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復 8 次。

　　(2)疲勞防治操

　　考生在復習過程中最普遍的姿勢是坐姿，由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢，形成呼吸膚淺，肺活量減少， 物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時期內(nèi)消除疲勞。 ①坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部； ②身體后屈，腿、臂伸直用力擺幾次；

　　③慢慢的做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛肌； ④深吸氣，然后慢慢地呼氣； ⑤兩手臂下垂，做幾次手的動作，松緊手指，兩手腕放松拌動等；

　　⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿； ⑦離開座位，在教室內(nèi)或室外走動走動。

　　(3)身心放松術

　　使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦 保持清靜，使身心達到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

　　①選擇一個空氣清新，四周安靜的環(huán)境 暫時放下或忘卻自己心中的日常學習功課，這是一種主動的意識消除工作，對身心放松的效果很明顯。

　　②姿勢的選擇 選擇一種自我感覺比較舒服的姿勢，站、坐或躺的姿勢都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進入興奮 階段時，最好選擇站的姿勢或坐的姿勢，如果要進入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢。

　　③放松肌肉 活動身體上的一些大的關節(jié)或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關節(jié)放 開、肌肉松弛。

　　④調(diào)節(jié)呼吸 避免有意識去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

　　⑤意識的放松 放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，從而達到一種清靜與 舒適的清醒狀態(tài)。 最后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最復雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關鍵一 步。 以上為各種調(diào)節(jié)疲勞的方法，考生可以根據(jù)環(huán)境，選擇最適合自己的方式進行調(diào)節(jié)，以達到學習事半 功倍的效果。

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