記憶力訓練

　　記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力，古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。

　　中國記憶力訓練精品教程之一

　　如何在3分鐘內記住一副撲克牌(每天訓練2小時，訓練一個月)

　　本教程編寫：中國記憶力訓練網首席運營官張海洋、首席訓練

　　前言：“記憶一副撲克牌”是中國記憶力訓練網所倡導的兩項記憶體操之一，也是快速記憶力的入門訓練方法之一。

　　本教程提供完整、系統的訓練方法，只要按照這個訓練方法去做，每天訓練2個小時，只需訓練一個月，大部分人都能夠獲得這樣的訓練效果：在3分鐘之內記住一副撲克牌。

　　獲得“世界記憶大師”這一稱號有三個考核標準，其中一個標準就是能夠在3分鐘之內記住一副撲克牌。

　　因此可以說，按照這個方法訓練，大部分人都能夠在一個月之內獲得世界級的記憶力!部分認真、努力的人甚至只需要半個月的時間，就能夠達到這一訓練效果，一個月之內就可以做到在100秒內記住一副撲克牌。

　　在此基礎上進行深入訓練，就完全有資格參加06年年底在上海舉辦的第二屆中國記憶錦標賽，以及07、08年連續兩年在中國舉辦的世界記憶錦標賽，并輕松成為世界級的記憶大師!

　　“記憶一副撲克牌”訓練，是幫助你成為“世界記憶大師”的入門訓練!

　　當然，撲克牌訓練最主要的目的，不是成為記憶大師，不是去表演，而是訓練自己的記憶力。

　　快速記憶能力主要由聯想能力與編碼能力所組成，撲克牌訓練就是鍛煉這兩種能力的最好的方法之一。

　　通過在最短時間內記憶一副撲克牌的訓練，我們可以深刻地體會到快速記憶的整個過程是怎樣的，到底是什么在影響著我們記憶的速度。

　　通過記憶撲克牌訓練，我們的聯想能力得到大幅度的提高，我們對編碼法、定樁法的運用有了非常深入的體會，這時，我們就真正掌握了快速記憶的關鍵，以后再去嘗試記任何東西，都會有完全不一樣的感受。

　　更重要的是，通過撲克牌訓練，我們的想象能力得到很大的鍛煉，我們的想象速度被極大程度地調動起來，這對于我們進一步開發右腦潛能、全方位地提高我們的學習能力、創造能力、甚至藝術感受力等等，都有著非常重要的意義。

　　這是一扇通向全新世界的大門，走進這個門，你的人生將會從此與眾不同!

　　記憶一副撲克牌訓練：(60小時達到“世界記憶大師”標準)——每天訓練3小時，共訓練20天，最后效果為：在3分鐘之內記住一副撲克牌，倒背如流。

　　這20天的訓練分為4個階段，每個階段訓練5天。

　　52張牌(去掉大、小王)的對應密碼：

　　1，四種花色的J、Q、K共12張為“人物牌”，每人按自己的喜好找出相應人物代替。

　　建議黑桃、草花用男性人物，紅桃、方片用女性人物。

　　2，其余的40張為“數字牌”，用數字編碼來代替。

　　規則為：黑桃代表十位數的1(黑桃的下半部分像“1”)，紅桃代表十位數的2(紅桃的上半部分是兩個半圓的弧形)，草花代表十位數的3(草花由三個半圓組成)，方片代表十位數的4(方片有4個尖角)。

　　例如黑桃1代表11，黑桃2代表12;紅桃1代表21，紅桃2代表22，草花3代表33，方片4代表44，依此類推。

　　對于數字為10的牌，可當作0，即黑桃10代表10，紅桃10代表20，草花10代表30，方片10代表40。

　　3，數字牌需要用到的數字編碼包括10—49共40個編碼。

　　數字編碼：

　　1—— 樹; 2——鴨子; 3——耳朵; 4——紅旗; 5——鉤子;

　　6——勺子; 7——拐杖; 8——葫蘆; 9——球拍; 10——棒球;

　　11——筷子; 12——嬰兒; 13——醫生; 14——鑰匙; 15——鸚鵡;

　　16——楊柳; 17——玉璽; 18——籬笆; 19——泥鰍; 20——耳環;

　　21——鱷魚; 22——鴛鴦; 23——和尚; 24——盒子; 25——二胡;

　　26——河流; 27——耳機; 28——荷花; 29——阿膠; 30——森林;

　　31——鯊魚; 32——仙鶴; 33——仙丹; 34——紳士; 35——珊瑚;

　　36——山鹿; 37——山雞; 38——沙發; 39——香蕉; 40——司令;

　　41——雪梨; 42——雪耳; 43——雪山; 44——石獅; 45——水母;

　　46——石榴; 47——司機; 48——雪花; 49——雪球; 50——五環;

　　記憶方法：

　　首先熟悉每張牌所代表的相應圖像，然后找到26個地點，記憶的時候，在每個地點上放2張牌，把這2張牌代表的圖像與地點進行緊密的聯結，26個地點剛好放下52張牌。

　　回憶的時候，把這26個地點在大腦中過一遍，就能快速地回想起相應的52張牌。

　　必備工具：

　　1，去掉大、小王的撲克牌一副，共52張。

　　2，有秒針的鐘或表一個。

　　3，訓練進度表一份，記錄每天的訓練成績以及心得。

　　4，需要為每一個編碼找到對應的圖片，我們提供的圖片僅供參考。

　　第一步：熟悉數字編碼和52張牌 5天

　　1， 完全熟悉50個數字編碼，30秒之內能夠按順序背誦出來。

　　3天

　　2， 完全熟悉52張牌，找出每張牌的圖像記憶點。

　　2天

　　訓練關鍵：

　　1， 首先要熟悉50個數字編碼，雖然我們只需要用到其中的40個，但最好能夠把50個編碼都熟悉。

　　訓練的時候，從1到50，按順序把50個數字的編碼背誦出來。

　　背的時候最好要發出聲音，就像背書那樣;不方便的時候則可以在心中默念。

　　背誦效果的要求是能夠清楚、流暢地背誦，要求做到30秒內能夠很順暢地把50個密碼從頭到尾全部背誦出來(極限速度是20秒左右)。

　　剛開始隨時隨地可以背誦，然后則需要對著鐘或表來檢查自己的背誦速度。

　　2， 如果對于數字密碼如果從數字聯想起相應的圖像不太容易，可做這樣的聯想練習：首先完全熟悉1—9這9個數字編碼，然后把相應數字拆開來進行聯想。

　　如31(鯊魚)，可拆為3(耳朵)和1(樹)，可聯想為樹頂上有一只耳朵，一條鯊魚要爬上樹去吃這個耳朵。

　　這樣，當一時想不起31所代表的編碼時，就可通過“樹上有只耳朵”這個圖像而把“鯊魚”聯想出來。

　　其它不熟悉的編碼都可按此方法來進行聯結。

　　3， 通過看每張牌左上角的圖標，熟悉每張數字牌所對應的數字，然后通過數字轉換，熟悉每張數字牌所對應的密碼。

　　4， 選擇12個人物的時候，要選擇那些自己非常熟悉的人物，并找出他們每一個人的獨特特征，并盡量按照特征來固定他們在想像中的表情、動作。

　　盡量讓每一個人的特征都鮮明、與眾不同。

　　5， 仔細觀察52張牌，比較它們的相似之處與不同之處，找出52張牌的圖像記憶點，無論數字牌還是人物牌都要從牌面的整體圖像中找出獨特的記憶特征，然后用這個特征與相應的編碼進行聯結，達到一看這張牌就能在腦海中條件反射出相應圖像的目的。

　　6， 12張人物牌比較容易找出獨特的特征，因此也就比較容易與相應編碼進行聯結。

　　記憶人物牌的時候，應當從牌面找出獨特的特征與相應的人物進行聯結，一看到這個特征，立即在腦海中反射出相應的人物。

　　7， 40張數字牌不太容易找到非常鮮明獨特的特征，但為了能夠達到相應的訓練效果，即使再難也要找出這些記憶點，不能通過左上角的圖標轉換為相應數字后再得出密碼，因為這樣會降低記憶速度。

　　8， 對數字牌找記憶點的時候，可以把相同數字的4種花色牌放在一起，比較它們的異同，找出各不相同的記憶點，然后再通過與鄰近數字牌的比較，區別并確認每張牌的記憶點，這樣才能達到一看牌面特征就能認出相應編碼的效果。

　　通過把這些記憶點與相應編碼進行聯結來記憶，可以使數字牌的讀牌速度與人物牌一樣快。

　　9， 對整副牌的熟悉，還要求對40張數字牌能夠在腦海中默想出每張牌的圖案，以及默想出它們的記憶點。

　　這樣，就可以在默讀40個編碼的時候能夠同時在腦海中浮現出相應的牌面，以及相應的記憶點。

　　第二步：讀牌訓練 5天

　　1，30秒內背誦52張牌對應的編碼。

　　1天

　　2，100秒之內讀完整副牌。

　　2天

　　2，60秒之內讀完整副牌。

　　2天

　　訓練關鍵：

　　1， 經過第一步的訓練之后，30秒內能夠背誦50個編碼，第二步就要在60秒內讀完52張牌。

　　這一步只要求能夠快速辨別每張牌對應的編碼，并不要求腦海中浮現清晰的圖像。

　　2， 首先要做的就是在30秒內背出52張牌所對應的編碼，40張數字牌按順序背出編碼，12張人物牌也要按順序把相應的人物名字背出來。

　　3， 翻牌的方式為左手握牌，用左手大拇指把每一張讀完的牌推給右手。

　　讀牌的時候要顯示出整張牌，以能夠快速看到每張牌的記憶點，剛開始可能需要看到整張牌，甚至需要看左上角的圖標才能辨認，但熟練之后要求只掃一眼記憶點就能辨認出來。

　　顯示整張牌的速度雖然比只顯示左上角的速度要慢一些，但這個速度對于記憶來說已經足夠快了。

　　如果不進行記憶，勻速翻一副牌大約只需要20秒。

　　4， 讀牌的時候，要盡量讀出聲音，要求快速、流暢。

　　剛開始的時候可以把52張牌分為2—4組進行讀牌練習，在讀牌的過程中找出那些辨認速度較慢的牌，把它們抽出來單獨練習，直到完全熟悉為止。

　　讀牌不太熟練的時候，可以不洗牌，按相同順序或按數字順序反復地讀牌。

　　5， 在第一步和第二步這10天中，有空的時候可以去找找地點，最好能夠找到3組(每組26個)以上的地點。

　　第三步：想像訓練 5天

　　1， 無需翻牌，60秒內在腦海中按順序清晰地過完52張牌的圖像。

　　1天

　　2， 翻牌訓練，腦海中要清晰地浮現出相應的圖像，要求100秒內翻完52張牌。

　　1天

　　3， 找出3組地點中每一個地點的鮮明特征，在腦海中清晰地想像這些特征。

　　1天

　　4， 在腦海中清晰地想像每一個地點，做到15秒內過完一組地點。

　　1天

　　5， 把任意兩張牌與每一個地點進行聯結想像，找出每個地點的想像模式。

　　1天

　　訓練關鍵：

　　1， 想像訓練只要一有空就可以閉上眼睛做，每天再用一段集中的時間來練習。

　　2， 地點在前兩步的10天中就要找好，地點可選擇家里、家附近以及常去的地方(如超市、電影院、餐館等)。

　　記憶一副撲克牌用一組26個地點即可，但在訓練中如果反復用同一組地點，會容易混亂，所以最好要找出3組以上的地點。

　　如果時間不夠也可只找一組地點。

　　3， 選擇地點的時候要盡量避免出現過多類似的地點，避免記憶的時候出現混亂。

　　每一個地點都要找出其鮮明的特征，只有特征鮮明才容易與兩張牌進行聯結。

　　4， 進行想像訓練的時候，要放松身體、閉上眼睛，在腦海中想像每一張牌的記憶點，盡量要在腦海中“看見”清晰的圖案，包括相應的顏色。

　　對地點則要清晰地想像出每一個地點的獨特特征。

　　5， 圖像想像要盡量清晰，聯結動作要盡量生動。

　　對每一個地點最好能夠找出最容易記憶的動作，思考兩張牌應該如何擺、如何與這個地點聯結才是最好的方式。

　　6， 對于不清晰的密碼圖像，要盡可能找出相應的圖畫，仔細觀察后記住。

　　而對于不清晰的地點，最好也能拍成照片反復觀察。

　　7， 對想像訓練的主要要求是：在100秒內翻52張牌時能清晰地想像出每張牌所對應的圖像。

　　如果能夠達到這個要求，就基本上可以在5分鐘內記住一副撲克牌。

　　8， 記憶速度取決于三個因素：對每張牌能快速清晰地想像出相應的圖像;對地點特征的快速清晰想像;兩張牌與一個地點聯結時的鮮明快速。

　　這三個因素任何一個因素的加強，都可以使記牌速度加快;相反，任何一個因素不達標，都會使我們無法在3分鐘內完成一副牌的記憶。

　　這三個因素中，訓練時間最長的是第一個因素，會占用80%以上的時間。

　　9， 如果有可能的話，找一些介紹NLP的書來閱讀，了解每個圖像都可以在想像中劃分出幾類次感元，可以對這些圖像進行放大、縮小，以及進行明暗、顏色的隨意調整。

　　這對想像訓練很有幫助。

　　第四步：整副撲克記憶訓練。

　　5天

　　1，把整副撲克分為2組，26張一組，5分鐘內記住一組。

　　1天

　　2，8分鐘內完成整副牌記憶。

　　2天

　　3，5分鐘內完成整副牌記憶。

　　2天

　　訓練關鍵：

　　1，經過前兩步共15天的練習，記憶撲克牌就已經具備了非常好的基礎，這時候來記憶整副撲克牌，速度會非常快。

　　從時間來估算，經過前面兩步的練習，讀牌時間加上過地點的時間加起來不足2分鐘，只要能把地點與牌進行聯結的時間控制在3分鐘內，就可達做到5分鐘內記住一副撲克牌。

　　事實上，這是一件很容易的事情。

　　2，如果前兩步的訓練效果好的話，事實上在第四步一開始就能達到5分鐘內記住一副撲克牌的效果。

　　如果在第二天仍然不能在5分鐘內記住一副撲克的話，就必須找出自己的薄弱環節，進行針對性的強化訓練，力爭能夠在最后一天的訓練中達到要求。

　　3，在每個地點放置2張牌的時候，這2張牌的先后順序一定要鮮明，如果是動作就要安排好先后，如果是畫面就要分出上下。

　　第一張牌的圖像放在上方或前面，第二張牌的圖像放在下方或后面。

　　第五步：連續聯結訓練。

　　5天

　　1，把52張牌分為4張一組共13組，運用想象把每組的4張牌聯結起來。

　　2天

　　2，把52張牌分為6組，每組9張左右，運用想象把每組的9張牌進行聯結。

　　2天

　　3，把52張牌分為13張一組共4組，運用想象把每組的13張牌聯結起來。

　　1天

　　訓練關鍵：

　　1， 這是對串聯聯想能力的訓練，主要針對的是牌與牌之間進行緊密聯結的能力。

　　2， 每進行一組聯結訓練后，要回憶一下聯結的效果，看能否把所聯結的這組牌都記得起來。

　　3， 如果連續聯結13張牌都能夠回憶起來的話，說明這種聯結想象進行得非常有效。

　　當然，速度不能拖得太慢，最好能夠在3分鐘內完成所有牌的聯結。

　　第六步：快速聯結訓練。

　　5天

　　1， 快速地翻牌，每2張牌進行聯結想象，在2分鐘內完成整副牌。

　　3天

　　2， 運用地點法記憶一副牌，3分鐘內牢牢記住一副牌，倒背如流!2天

　　訓練關鍵：

　　1，通過第五步的聯結訓練，我們的聯結能力已經有所提高，這時再來訓練聯結的速度，就會發現速度的提高會比較快;

　　2，第六步前3天的訓練，就是訓練把每2張牌聯結在一起的速度，這個速度越快，那么記憶整副牌的速度就會越快。

　　3，事實上，如果在前面訓練比較認真的話，那么，在最后2天的整副牌記憶訓練中，許多人都能夠在2分鐘左右記住一副牌，比較快的人甚至可以在100秒以內記住整副牌!

　　總結：1，記憶速度第一取決于讀牌的速度，所以，前10天的訓練一定要達到相應的效果，如果達不到的話，必須找出原因進行針對訓練;第二取決于聯想的清晰與生動，因此最好能夠找到相應的圖片，對照來熟悉，這樣在聯想的時候會比較清晰。

　　2，必須連續30天每天訓練2小時以上，每天可集中訓練，也可分段訓練，也可見縫插針進行訓練，但必須保證有2個小時以上。

　　30天的訓練必須連續，如果不連續，效果會打折扣，因為一天不訓練，前面所訓練的就會有相應遺忘，必須再花更多的時間補回來。

　　如果整段的時間不夠，就要用零碎的時間來彌補。

　　3，如果增加每天的訓練時間，一天訓練時間即使再多，也要堅持訓練20天以上，這樣才能鞏固效果。

　　不是說每天10小時，6天就能達到相應效果，這是不能等同的。

　　當然，如果時間允許，每天訓練時間可以增多，訓練天數也可以增多，最好養成訓練撲克牌的習慣，一有空就來做一下撲克牌訓練，這樣可以持續訓練想象力和聯結能力。

　　4，為了能保證在30天內達到相應效果，每天應該充分利用可以利用的一切空余時間，在腦海中回想52張牌對應的圖像，越熟練越好。

　　最好能隨身帶一副撲克牌，抓緊一切時間進行練習。

　　5，“世界記憶大師”稱號獲得的三個衡量標準之一是在3分鐘內記憶一副撲克牌，只要你能按照上述方法進行訓練，就一定能夠在30天時間內達到這一要求，為進一步成為“世界記憶大師”打下堅實的基礎。

　　6，撲克牌訓練是最基礎而又最有效的記憶訓練，撲克牌的記憶中同時包含了數字記憶、頭像記憶、詞語聯想等基本的記憶技能。

　　只要練好撲克牌，其它項目的訓練都能以撲克牌訓練為基礎，迅速達到訓練效果。

　　在此基礎上，只需3個月的時間就能通過“世界記憶大師”的三個標準，再加上2個月的補充訓練和強化訓練，就可以輕松應付“世界記憶錦標賽”的10個比賽項目，在2007年或2008年的大賽中輕松成為“世界記憶大師”，成為中國記憶界的權威人物，投身于“推動中國記憶革命”這一宏偉的目標之中，并因此實現人生的理想!

　　記憶訓練中的15個小方法【2】

　　1、平心靜氣。

　　在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。

　　更多的時候是讓自己的大腦安靜。

　　當你或我的大腦處于完全放松的精神狀態下，或是在心神專注的時候出現的腦電波,即在“放松活躍”狀態時出現的腦電波，能有助于我們更快更有效地吸收信息。

　　那是我們通常作某種沉思或傾聽令人放松的音樂所取得的狀態。

　　當代一些流行的“快速學習”技巧，就是基于“巴洛克”音樂背景下的訓練方法。

　　許多巴洛克音樂作品的速度(即每分鐘 60-70拍)，與大腦處于“放松性警覺”狀態下“波長”是相似的。

　　如果在那種音樂的伴奏下有人將信息讀給你聽，這信息就“飄進了你的潛意識”，你就能更快地學習了。

　　2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

　　3、樹立起自己記憶優良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”!

　　4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

　　5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。

　　對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

　　6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。

　　7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

　　8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

　　9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

　　10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。

　　要充分理解的基礎上記憶對象。

　　11、開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。

　　12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。

　　13、學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。

　　14、學會整理和分類，適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。

　　15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

　　快樂的快速背書訣竅【3】

　　古人說“博聞強識”，一種知識如果最后沒有轉化成記憶和實踐，基本就等于沒有學過。

　　從學習的第一天開始，學生們就沒有擺脫過記誦之學，對于文科生來說就更是如此，一個人記憶力的強弱不僅僅決定這個人的成績，還決定著此人博學的程度。

　　對于有方法會記憶的人來說，背書本身是件快樂的事情，記憶本身并非機械的，而是一個充滿這發揮主觀能動性可能的事情。

　　家長們應該鼓勵小朋友發揮創造性，發明記憶手段，而不是靠死功夫、下蠻力。

　　我們所要做的就是用最好的方法，最合適的氣力，得到最好的學習效果。

　　一：規律與結構是根本

　　錯誤的記憶方法認為背誦是對字詞的記憶，這種方式是非常費力的。

　　因為如果將背誦內容轉化為字詞，對上千個字和詞匯組合的記憶對人腦來說是一項巨大的工程。

　　要傳授你的是，背一篇2000字的文章和背2000個字是完全不同的兩個概念。

　　首先應該掌握背誦文章的邏輯規律和行文結構規律，研究之后認同這個規律，在背誦過程中順應這種規律，隨后的填詞加句只是給一棵大樹畫上葉子而已，一項枯燥的工作瞬間就變成了創造性的工作。

　　二：多種小技巧，幫助你找到邏輯起點

　　在具體的背誦過程中，我們可以有多種方式：

　　首先，諧音法。

　　也就是我們常說的兒歌、順口溜方法，這個方式既可以用別人總結好的，也可以用自己新編的。

　　第二，分塊記憶法。

　　我們可以將一篇長文字截取成幾個小的片段，為每一個小片段取一個好玩的名字。

　　第三，知識樹記憶法。

　　這種方法有兩種途徑，一種是筆頭的;另一種是借助冥想。

　　初期的記憶還是要依賴于手寫，寫寫畫畫之中加深記憶;而記憶能力提高之后就可以采用冥想的方式，保持心靜，在腦海里慢慢畫出記憶的脈絡，這種方式不僅記憶深刻，而且非常省力。

　　學生不妨從小就練起來。

　　三：復習要經常，不要驚天動地

　　看到這個小標題，也許你要好奇了，驚天動地是什么意思?許多人喜歡高聲大嗓的背書，認為這樣是調動了聽覺、語言兩方面的官能，能夠加強記憶力。

　　事實上，這在記憶的初期確實有不錯的辦法。

　　但在復習階段，這個方法未免耗時過長。

　　復習階段需要調動的官能恰恰是視覺和想象。

　　最好的方式是先在頭腦中回憶，每一個回憶無法打通的點就是記憶的薄弱點，找到這個點，擊破這個點，隨后繼續在頭腦中回憶，直到通暢為止。

　　這種方法的好處就在于無論何時何地，都可以用來記憶，不但耗時少而且效率高，最重要的是記憶更加牢靠。

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