正確的走路姿勢(shì)是怎樣的

　　走路，是每個(gè)人一生中一直在做的事。但是，你知道正確的走路姿勢(shì)是怎樣的嗎?你的走路姿勢(shì)是正確的嗎?下面是小編整理的關(guān)于正確的走路姿勢(shì)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用。

　　正確的走路姿勢(shì)是怎樣的1

　　國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

　　研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行

　　世界上最好的運(yùn)動(dòng)

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

　　此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。

　　專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

　　專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。

　　每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

　　步行是最好的補(bǔ)藥

　　此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱(chēng)為“百煉之祖”。

　　多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。

　　歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：

　　1.羅斯福只用行走運(yùn)動(dòng)就治好哮喘;

　　2.艾森豪威爾用行走使心臟病痊愈;

　　3.肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。

　　每天至少走1個(gè)小時(shí)

　　每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。

　　以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。

　　此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。

　　“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收

　　步行的神奇功效

　　1.心臟健康的大門(mén)

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

　　早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

　　2.大腦健康的大門(mén)

　　要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。

　　因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。

　　3.遠(yuǎn)離糖尿病的大門(mén)

　　研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4.骨骼健康的大門(mén)

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

　　此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　5.減輕體重的大門(mén)

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。

　　減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。

　　而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

　　6.長(zhǎng)壽的大門(mén)

　　研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

　　8種步態(tài)隱藏健康隱患

　　一：走路速度很慢

　　預(yù)警：壽命短

　　走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。

　　普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

　　二：走路時(shí)手臂不搖

　　預(yù)警：后背下方存在問(wèn)題

　　生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。

　　如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

　　三：腳掌先拍打地面

　　預(yù)警：椎間盤(pán)突出或中風(fēng)

　　健康人步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

　　四：步幅小

　　預(yù)警：膝蓋骨骼退化

　　腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。

　　如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過(guò)按摩推拿來(lái)解決。

　　五：羅圈腿

　　預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎

　　整形外科專(zhuān)家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過(guò)支架糾正。

　　六：內(nèi)八字

　　預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。

　　它在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直，向外側(cè)彎曲。

　　這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

　　七：踮著腳尖走路

　　預(yù)警：大腦可能有損傷

　　每次走路全都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

　　要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

　　八：跳躍著走路

　　預(yù)警：小腿肌肉繃太緊

　　這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

　　專(zhuān)家支招：

　　糾正走姿先從糾正站姿做起

　　糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起。

　　可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。

　　人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。

　　然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾

　　走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)

　　此外，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、、放松精神的作用。

　　如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯、、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭��?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量

　　走路養(yǎng)生

　　走路的地方最好有樹(shù)

　　步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。

　　專(zhuān)家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好

　　怎樣走路最養(yǎng)生?

　　腰痛倒著走

　　倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、、背部肌肉。

　　如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了

　　方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)

　　便秘走一字步

　　走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘

　　方法：沿著一條直線(xiàn)走(即模特步)，向左右兩側(cè)扭胯。

　　運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。

　　走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝

　　護(hù)腎踮腳走

　　踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的`作用方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息

　　提示：踮腳走路是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路全都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時(shí)就醫(yī)!這種走路姿勢(shì)與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況

　　呼吸暢邊拍邊走

　　堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢

　　方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。

　　然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍

　　燃脂肪走走跑跑

　　走一陣、跑一會(huì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感

　　方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。

　　也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘

　　氣質(zhì)佳正步走

　　正步走一般會(huì)抬頭、挺胸、收腹，如果經(jīng)常這樣鍛煉，會(huì)練出挺拔的身姿，更顯有氣質(zhì)

　　方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺(jué)即可

　　注意：步行鍛煉易犯三個(gè)錯(cuò)誤

　　1、錯(cuò)誤：雙臂下垂不擺動(dòng)

　　在步行過(guò)程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動(dòng)，走路沒(méi)有精神

　　正確：步行健身要全身動(dòng)起來(lái)

　　不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中!最好讓手臂彎曲的擺臂，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感，并且擺臂越大效果越好，讓全身都動(dòng)起來(lái)!

　　方法：要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。

　　擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許

　　2、錯(cuò)誤：愛(ài)挑柏油路走

　　很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線(xiàn)就能看得出，走得全都是硬硬的柏油路，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大

　　正確：步行盡量選軟路

　　不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。

　　路面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大

　　最好在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　如果沒(méi)有塑膠道則應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)

　　3、錯(cuò)誤：穿鞋五花八門(mén)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)有人穿著運(yùn)動(dòng)鞋，甚至是專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋……

　　正確：走路鞋要軟而輕

　　其實(shí)，并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時(shí)穿，如果發(fā)現(xiàn)總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。

　　小貼士

　　走路穿鞋的標(biāo)準(zhǔn)就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟

　　走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。

　　尤其鞋子非常重要，越輕越好

　　可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

　　后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。

　　鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　正確的走路姿勢(shì)是怎樣的2

　　抬頭挺胸

　　走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。

　　腳跟先著地

　　先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動(dòng)”著地，踩實(shí)后再抬另一只腳。

　　小幅擺臂

　　擺臂的.正確姿勢(shì)是，上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

　　正確的走路姿勢(shì)是怎樣的3

　　1、走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。

　　2、腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。

　　3、走路時(shí)盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內(nèi)八字或外八字。平時(shí)多訓(xùn)練按照道路的直線(xiàn)走。

　　4、走路時(shí)上身稍微向前傾斜，后腿蹬，用大腿帶動(dòng)小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護(hù)膝蓋。

　　5、走路低頭玩手機(jī)，對(duì)頸椎不好。低頭玩手機(jī)，會(huì)造成，注意力不集中。

　　6、走路不帶耳麥。帶耳麥走路，可能聽(tīng)不到，別人和你打招呼、也聽(tīng)不到喇叭聲等。也會(huì)影響行走的.注意力。

　　7、走路的步數(shù)不是越多越好。因人而異，適度的運(yùn)動(dòng)量。健康走，當(dāng)然走路的姿勢(shì)也要正確，才有利于健康。

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