雙人瑜伽動作圖解

　　雙人瑜伽怎么練呢?在做雙人瑜伽時，我們要注意動作哦!以下是動作圖解，大家可以參考以下是教材，練習(xí)瑜伽!

　　雙人瑜伽動作圖解【1】

　　情侶瑜伽動作1：肋骨延長式

　　Step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　背面姿勢：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行。

　　情侶瑜伽動作2：貼背前屈式

　　Step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2:保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動作。

　　情侶瑜伽動作3：坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　Step1：兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　Step2：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。

　　同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　做瑜伽的最好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。

　　雙人瑜伽好處【2】

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。

　　如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

　　雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。

　　從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。

　　雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。

　　雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。

　　雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈

　　不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。

　　在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。

　　雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。

　　雙人瑜珈只強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實現(xiàn)的瑜珈動作。

　　雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。

　　這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

　　難度降低卻容易堅持

　　瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤，長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

　　協(xié)調(diào)雙方關(guān)系

　　雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關(guān)愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動作。

　　雙人瑜伽優(yōu)點【3】

　　令男士受益匪淺

　　皮特森通過在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進(jìn)行了一番研究。

　　他認(rèn)為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實社會的發(fā)展是密切吻合的。

　　因為，在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質(zhì)。

　　而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠(yuǎn)了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關(guān)系的渴望。

　　雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關(guān)注，加深了解。

　　在男士的眼里，瑜伽是種"女士運動"。

　　在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。

　　雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。

　　雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。

　　女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們在練習(xí)中體會到瑜伽動作的益處。

　　通過瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。

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