練空中瑜伽的好處

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性.以下是空中瑜伽的好處，請(qǐng)參考!

　　空中瑜伽的好處【1】

　　從多數(shù)經(jīng)典來看，瑜伽，是對(duì)心靈的開闊，心靈的回歸，簡(jiǎn)單的說，就是，開悟，讓自己真正的知道世界的真相，了解生命的意義。

　　同樣瑜伽像很多，宗教理論那樣，不過他更加的具體科學(xué)化。

　　如，佛的經(jīng)典書籍、道的經(jīng)典書籍，道德經(jīng) 明心見性，讓自己知道 真正的唯一的真相。

　　像，佛陀，耶穌，老子，那些圣人一樣，開悟

　　好處

　　1.增加活力，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　3.活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

　　這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　6.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

　　它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。

　　每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　練習(xí)空中注意事項(xiàng)【2】

　　警告

　　瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。

　　許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹�急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

　　練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)

　　整個(gè)練習(xí)過程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。

　　例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。

　　一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

　　規(guī)范要求

　　一、暖身很重要。

　　不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

　　不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　空中瑜伽的好處有哪些【3】

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能通過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。

　　定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。

　　不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。

　　有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。

　　使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強(qiáng)呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。

　　以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。

　　瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。

　　通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　八、美容

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　這主要?dú)w功于倒立。

　　我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。

　　這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　九、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。

　　這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　十、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。

　　年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。

　　瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　瑜伽大家都練過，空中瑜伽未必大家都體驗(yàn)過，要知道空中瑜伽的一次練習(xí)，相當(dāng)于普通瑜伽的四五次，減肥效果相對(duì)來說自然也就更好了，它其中包含了很多的例如普拉提舞蹈等動(dòng)作的結(jié)合。

　　而且練習(xí)空中瑜伽的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)他比其他比較普通的瑜伽相比較，更加的有趣味性，因?yàn)樵诎肟罩芯毩?xí)瑜伽還會(huì)有一種類似小時(shí)候蕩秋千的感覺，并且效果也是非常好的。

　　拓展：空中瑜伽注意事項(xiàng)

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

　　空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達(dá)到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經(jīng)。

　　空中瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、著裝要求：

　　1、建議頭發(fā)整潔束發(fā)，避免纏繞吊床。

　　2、不佩戴任何首飾和尖銳飾品。

　　3、穿過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衣服，避免松身衣褲。

　　4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

　　5、飯后兩個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)空中瑜伽倒置或前屈體式。

　　二、受限對(duì)象（不適合大課，但可以上私教）

　　1、高低血壓。

　　2、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎。

　　3、癲癇癥。

　　4、近期動(dòng)過手術(shù)者。

　　5、懷孕。

　　6、腕管綜合癥。

　　7、腰間盤突出嚴(yán)重者。

　　8、眼部問題嚴(yán)重者。

　　9、頸椎受傷。

　　10、產(chǎn)后沒有超過半年的婦女。

　　11、心臟病患者。

　　12、高度近視。

　　13、高度緊張患者。

　　14、耳朵有疾病。

　　空中瑜伽練習(xí)注意要求

　　1、選擇貼身透氣排汗衣服，不要太滑，不要太松。初學(xué)者最好穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣，讓皮膚和吊床接觸時(shí)更容易適應(yīng)。

　　2、課前一小時(shí)盡量不要進(jìn)食。如果課前有饑餓感，吃少許健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。

　　3、早入教室。如果你是第一次上空中瑜伽。老師知道你是新學(xué)生也會(huì)多多照顧你。

　　4、保持精神放松，吊床可以承重1000磅，不用擔(dān)心脫落。緊張的情緒也不宜于動(dòng)作的舒展。

　　5、動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)化避免過快。從一個(gè)體式換到另外一個(gè)體式會(huì)失去平衡，配合呼吸緩慢進(jìn)行，熟練之后就會(huì)更流暢。如果從倒立體式中快速出來會(huì)導(dǎo)致頭暈。需要停留幾個(gè)呼吸緩和。

　　6、如果練習(xí)絲質(zhì)的大幅吊繩，務(wù)必取下所有的首飾，尤其是耳環(huán)、手鏈、不夠 平滑的戒指，甚至美甲的水鉆都可能把繩子掛壞而出現(xiàn)危險(xiǎn)。穿著下身盡量合身有彈性，上身半袖T恤為佳，不建議穿著麻質(zhì)的各種衣服。

　　空中瑜伽的好處

　　1、完成式子放松后有助加速血液循環(huán)。

　　2、幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時(shí)強(qiáng)化肌力，預(yù)防勞損。

　　3、有助伸展及強(qiáng)化胸腹和肩膊肌肉。

　　4、舒展臀部和大腿肌肉，同時(shí)放松腰椎附近肌肉，適合需長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族。

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