- 相關(guān)推薦
怎么鍛煉肺活量
那么為什么肺活量越大越好，年輕人怎么鍛煉肺活量呢?來(lái)看下面：
為什么肺活量越大越好?
肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。
缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間會(huì)使肺活量下降。
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。
人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來(lái)獲得，在呼吸過(guò)程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出，肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站，而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。
1、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
跑步簡(jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。
首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
2、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺(jué)肺活量有增加。
3、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺(jué)得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿(mǎn)足機(jī)體的需求。
游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
4、要保持正確的坐姿，因?yàn)槿绻軌蜷L(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳繩的種類(lèi)很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。
但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
6、由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
要增加肺活量如何保護(hù)肺?
1、要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
2、食用蘋(píng)果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。
每周多吃幾個(gè)蘋(píng)果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能
3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤(rùn)肺的食物。
同時(shí)要增加補(bǔ)水量，保證肺部和呼吸道的滋潤(rùn)。
4、有氧運(yùn)動(dòng)可幫助預(yù)防肺部炎癥，同時(shí)也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。
5、一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上8點(diǎn)左右。
此時(shí)最好做些有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、太極拳等。
6、美國(guó)有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽(yáng)。
7、主動(dòng)咳嗽。
咳嗽可清掃肺部，到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。
每天堅(jiān)持，肺部可保持清潔。
8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，擴(kuò)大肺活量，預(yù)防肺部感染。
9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因?yàn)槌栌玫木褪歉故胶粑?/p>
10、大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
年輕人怎么鍛煉肺活量，怎么保養(yǎng)肺部，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
【怎么鍛煉肺活量】相關(guān)文章：
怎么鍛煉才能長(zhǎng)高11-15
鍛煉的作文03-14
鍛煉英語(yǔ)作文10-12
鍛煉勵(lì)志語(yǔ)錄02-01
鍛煉宣傳標(biāo)語(yǔ)11-22
鍛煉口才的繞口令11-10
腰肌勞損的鍛煉方法10-05
鍛煉孩子大腦的方法10-06
體育鍛煉方案11-18