籃球三步上籃技巧

時間：2023-02-22 19:03:14 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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籃球三步上籃技巧

　　籃球是目前比較普及的體育運動之一，你熟練籃球三步上籃技巧嗎？以下是小編收集整理的籃球三步上籃技巧，一起來看看吧，希望能夠幫助到你！

籃球三步上籃技巧

　　籃球三步上籃技巧1

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。

　　下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)方法：從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出（并準(zhǔn)備起跳），跨最后一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部），左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力（稱“挑籃”）將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的.上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。

　　三步上籃的要領(lǐng)

　　籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃。他是要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

　　NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看"走了幾步"，而是看持球上籃動作是否連貫。比如跳步，在跳步后按國際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動腳步的，但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉(zhuǎn)身后再在空中出手。這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的。姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關(guān)系。

　　上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。

　　手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

　　1、僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

　　2、雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

　　3、帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步）

　　4、僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。

　　籃球三步上籃技巧2

　　籃球是目前比較普及的體育運動之一，本人非常喜歡打籃球。這項運動不僅能鍛煉人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進(jìn)人與人之間的交流。其中有一項基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧，想要掌握這個技巧其實不難，只要調(diào)整好步伐，找準(zhǔn)時機，擺正姿勢，看準(zhǔn)籃筐，掌握投籃力度就可以了。

　　下面簡單說一下。

　　1、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。

　　三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　2、找準(zhǔn)時機上籃也很重要。

　　練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準(zhǔn)時機。當(dāng)對方防守松懈時，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對方阻擋犯規(guī)這一可能。

　　總而言之，盡量看準(zhǔn)機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

　　3、三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地，這樣投籃命中率比較高。

　　4、看準(zhǔn)籃筐。

　　三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點是籃筐上方的`小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百（前提應(yīng)用力均勻）。

　　5、掌握好投籃力度。

　　很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。

　　運球的方法：

　　第一：控制性運球

　　運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。

　　在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　第二：快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　第三：變速運球

　　運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。成為高手。

　　籃球三步上籃技巧3

　　1.啟動速度要快

　　勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習(xí)中要多注意。

　　2.把握好節(jié)奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節(jié)奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　3.找準(zhǔn)勾手的合適位置

　　在進(jìn)行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠(yuǎn)就會降低投籃命中率了。

　　4.看準(zhǔn)籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見的.9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點：三步上籃的簡化版，動作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點：科比在進(jìn)行底線突破時經(jīng)常運用此動作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點：庫里底線突破常用的上籃動作，突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點：韋德式上籃，其實也是歐洲步上籃，通過改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點：持球上籃時躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點：“簡粗效”(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優(yōu)勢或者具備出色彈跳力。

　　籃球三步上籃技巧4

　　上籃是最基本的籃球籃下技巧，上籃的訓(xùn)練是在平時訓(xùn)練中養(yǎng)成的。練好上籃也是所有進(jìn)攻基本功中最最基本的。

　　上籃是籃球運動中的一種進(jìn)攻動作，一般又被稱之為‘走籃’或‘挑籃’。很常見的就是‘三步上籃’，不僅是專業(yè)籃球運動員，就是業(yè)余籃球運動員也都喜歡三步上籃。

　　上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側(cè) 45 度角的位置，這2 個地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側(cè)蓋。

　　上籃確切的是指手持籃球進(jìn)攻到對方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框后，再以單手將球放進(jìn)去或擦板投進(jìn)。

　　在上籃的時候，籃球規(guī)則中允許球員在收球之后，在兩步之內(nèi)對籃框進(jìn)行攻擊。

　　上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。上籃的時候，手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　除了我們最常用的‘三步上籃’外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講

　　三步上籃

　　三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。一般來說，三步上籃的上籃位置大約在 3 秒?yún)^(qū)邊附近。

　　在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂?shù)膭幼�。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經(jīng)常會被頂?shù)乖诘亍?/p>

　　三步上籃和籃下上籃的'防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方 1 步到 2 步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。

　　轉(zhuǎn)身上籃

　　轉(zhuǎn)身上籃其實就是當(dāng)持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。

　　在 NBA 比賽中，我們經(jīng)常能夠見到轉(zhuǎn)身上籃，很瀟灑，很動態(tài)，很 MAN。

　　籃下 2 次上籃

　　這個動作就是先上籃，結(jié)果球沒出手而是在手上轉(zhuǎn)了一圈再上籃。

　　一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下 2 次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下 2 次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。

　　背身單打在籃下要球時還要注意以下幾點

　　要位一定要死，要深

　　在要位的時候有幾種要法，最基本的要位方法就是將防守隊員卡在身后，雙手將呈接球狀放在胸前。還有一種方式就是一只手頂住防守隊員，將防守隊員卡在自己和籃筐之間，之后另一只手可以去要球。

　　在一只手要球的時候，需要擁有最起碼的球性，還有手臂的力量要好，用扎馬步的方式扎深。在接到球的一瞬間，兩只手將球保護(hù)好，還要注意持球者比較容易從上還是從下方便給球，然后自己判斷好，是從上面還是下面要球。

　　重心要低合理運用肩背不要用肘

　　單打時重心一定要低，這樣推進(jìn)才能步步為營，與對手?jǐn)D的時候要注意用肩背。

　　籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結(jié)合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術(shù)。

　　籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區(qū)別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業(yè)的人士說的腳步，所以籃球中腳步動作掌握的如何，直接關(guān)系到你能有多大的發(fā)展。因此籃下爭搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置占到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要動位置移動到對方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

　　勾手的技術(shù)以及訓(xùn)練方法

　　勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

　　腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎(chǔ)。要想提高籃球運動員的水平，發(fā)展各種技、戰(zhàn)術(shù)能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動作自身移動技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。但腳步是手法的基礎(chǔ)。

　　在籃球教學(xué)中，許多教師均把手法作為教學(xué)的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規(guī)，直接影響比賽效果，使籃球技術(shù)教學(xué)前功盡棄。因此,在籃球?qū)＿x課中,注重腳步動作的教學(xué)與訓(xùn)練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優(yōu)勢。總結(jié)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)，文章研究的目的在于：結(jié)合高校籃球?qū)＿x課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術(shù)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析，以便為今后進(jìn)一步改進(jìn)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。

　　下面介紹幾種常用的腳步練習(xí)動作

　　跨步急停(兩步急停)

　　在快速跑動中采用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。

　　動作要點

　　第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;

　　第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。

　　跳步急停(一步急停)

　　在跑動中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

　　動作要點

　　屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉(zhuǎn)體屈膝落地。

　　后撤步

　　后撤步是變前腳為后腳的一種移動步法。做后撤步時，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，加上腰部用力向后轉(zhuǎn)動，同時后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。

　　攻擊步

　　攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進(jìn)行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸，做干擾和搶截性防守動作。

　　動作要點

　　兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩(wěn)。

　　繞步繞前步(以從右側(cè)繞前防守時為例)

　　右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動作。繞后步動作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復(fù)、調(diào)整位置進(jìn)行防守配合時。動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉(zhuǎn)移要快而穩(wěn)，兩臂要協(xié)同配合。

　　在這里，我也給大家介紹幾種籃球籃下進(jìn)攻的方法以及戰(zhàn)術(shù)，方便大家的運用。

　　傳切配合

　　傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合。

　　配合方法

　　頂角持球人傳球給弱側(cè)后，立即擺脫對手向籃下切入，接弱側(cè)的回傳球投籃。

　　配合要點

　　切入隊員要掌握好切入時機，利用好假動作和速度;傳球隊員注意用假動作吸引牽制對手。

　　易犯錯誤

　　切入時動作的突然性不夠;切入時沒有明顯的動作、方向和速度的變化;持球隊員給切入隊員的傳球不及時、不到位，隱蔽性不強。

　　突分配合

　　突分配合是持球隊員在突破過程中受到防守隊員阻截時，及時將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機會的配合的方法。

　　配合方法