中年人如何補(bǔ)鈣

時(shí)間：2022-10-05 20:48:10 常識(shí)大全我要投稿

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中年人如何補(bǔ)鈣

　　人隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失量就會(huì)增大，之所以要重視中年人補(bǔ)鈣，這是因?yàn)殁}質(zhì)對(duì)人體的作用非常大。

中年人如何補(bǔ)鈣

　　1、中年人如何補(bǔ)鈣

　　1.1、食補(bǔ)

　　日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來(lái)吃。

　　當(dāng)然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。

　　所以小編建議大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

　　1.2、藥補(bǔ)

　　藥補(bǔ),在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場(chǎng)原來(lái)比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬(wàn)不要受騙哦。

　　相比較而言,藥品市場(chǎng)的保險(xiǎn)性要高一些。

　　2、中年人缺鈣都有哪些癥狀

　　一般中年人缺鈣都會(huì)出現(xiàn)食欲不振,晚上睡覺多夢(mèng),甚至是失眠,腰酸背痛,腿抽筋,煩躁易怒,手足麻木,行動(dòng)不便,此外,還容易掉牙脫發(fā),肌肉松弛,四肢無(wú)力,腰膝酸軟無(wú)力,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,易骨折,身高縮短,駝背,便秘,肩周炎,關(guān)節(jié)炎,頭暈,易疲勞,皮膚老化。

　　在日常飲食中應(yīng)該多吃含鈣較多的食物,也應(yīng)該多喝牛奶,雞蛋,海帶等。

　　3、缺鈣對(duì)中年人身體危害

　　3.1、導(dǎo)致骨骼老化和牙齒松動(dòng)。

　　長(zhǎng)期骨骼缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,骨髓變脆。

　　骨質(zhì)增生導(dǎo)致身體多處關(guān)節(jié)疼痛,骨質(zhì)疏松,骨骼變脆則使中老年人很容易發(fā)生骨折。

　　長(zhǎng)期缺鈣,由于牙槽骨地吸收使牙齒松動(dòng),甚至導(dǎo)致牙齒過早脫落。

　　3.2、缺鈣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng),肌肉異常興奮。

　　3.3、缺鈣使人失眠,脾氣暴躁,易怒,有時(shí)肌肉抽搐,腿抽筋,及時(shí)補(bǔ)充鈣,可使癥狀減輕。

　　3.4、缺鈣會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞免疫力下降容易出現(xiàn)惡性腫瘤和感染性疾病。

　　這種影響對(duì)于中老年尤為明顯。

　　3.5、缺鈣導(dǎo)致凝血障礙,出血后不容易凝固。

　　缺鈣容易加重過敏反應(yīng),長(zhǎng)期缺鈣導(dǎo)致中老年人便秘,食欲不振。