床上適合哪些減肥運動

　　對身材不滿意，還想床上減肥?這完全可以，不用去健身房，不用去戶外跑步，只要在床上就可以。那么床上適合哪些減肥運動?

　　床上收腹減肥運動

　　步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳后跟連成一個正三角形。

　　上身拉直，雙臂置于兩側，手掌貼床。

　　然后抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

　　步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，并與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。

　　如果右腿伸直后很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。

　　步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。

　　但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。

　　右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開并平衡。

　　同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。

　　這一連貫的動作連續(xù)做5次就好了。

　　床上伸展膝蓋瘦大腿

　　步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。

　　然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

　　用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。

　　步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。

　　然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　床上簡單的瘦腰運動

　　步驟一：雙膝彎曲并攏躺于床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。

　　步驟二：然后雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。

　　再放下來，來回做8次。

　　步驟三：恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放松。

　　右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。

　　上下做4次。

　　床上減肥操

　　動作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然后慢慢向上抬起臀部，盡量抬高后再慢慢放下，重復動作十次。

　　減肥方法

　　這個動作能夠很好的收緊小腹，同時還會收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量，比如說放本書。

　　動作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，盡量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛，重復動作十次。

　　這個動作是經(jīng)過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。

　　如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　動作三：側躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時將右腿抬高，左腿蜷起。

　　保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動作要放慢，如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。

　　這個動作很簡單也很常見，但不要小看它，每天堅持下來對瘦下半身超有效果。

　　做完后，可以用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　動作四：跪趴在床上，然后同時抬起你的左腿和右手臂，盡量抬高后再慢慢放下，換一側重復動作。

　　注意保持頭部與背部的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣，重復十次。

　　這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。

　　全部動作做完后，可以躺在床上放松一下，調整呼吸。

　　一個月后，你會發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見了!

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