久坐著不動的危害

　　上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著，一坐就是一天!朋友們，大家一定要經常起來運動，這是久坐著不動的危害，分享給大家，快來了解吧!

　　久坐著不動 小心會引發五種疾病【1】
 

　　1傷害心臟

　　由于久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

　　尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。

　　2傷神又損腦

　　久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

　　坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3久坐傷肺

　　久坐會影響正常呼吸，使肺經常處于“淺呼吸”。

　　淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態。

　　長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。

　　常見的老年肺系統疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關。

　　4久坐“傷骨”

　　久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

　　特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易加速形成駝背和導致骨質增生。

　　由于骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥狀。

　　5.導致肌肉萎縮

　　中醫認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現浮腫等。

　　同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。

　　結果令人衰老加速，生活質量降低。

　　久坐不動的危害居然這么多!你還不快點起來運動運動去!哪怕只是散散步，伸伸懶腰~

　　久坐不動危害大【2】
 

　　易發胖

　　久坐不動，肌體將攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖。

　　易患癌癥

　　久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。

　　研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人。

　　易得前列腺炎

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

　　會引起頸椎僵硬

　　久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現弓背或骨質增生。

　　易發生肌肉痙攣

　　久坐使血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

　　會引起腰背疼痛

　　久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，使腰背肌長期處于緊張狀態。

　　會使心臟機能衰退

　　引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

　　會致血液循環不良

　　久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。

　　會致腦部供血不足

　　可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年癡呆癥的可能。

　　會造成消化功能減退

　　易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。

　　女性久坐更易得3種癌

　　研究發現，久坐對女性的傷害遠高于男性，它容易導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。

　　會使男性提前進入更年期

　　久坐不動的男性因缺乏鍛煉，容易出現腹型肥胖;久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。

　　總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

　　工作時不妨做些小動作【3】
 

　　工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。

　　堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時，經常做些小動作，起到了鍛煉身體預防生病的效果。

　　同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什么小動作，我遂一一告知。

　　其實，這些小動作，是我的原創。

　　因為是原創，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘后，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。

　　做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。

　　如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復常態;

　　收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復N次。

　　我工作時堅持做小動作已3年多了，體會多多。

　　我5年前就患有肩周炎，發作起來，非常痛苦。

　　請假去醫院拔火罐，一個療程后，病狀減輕，可是上班沒多久，肩周炎又卷土重來。

　　醫生說，主要是長期坐著不動引發的，希望我加強鍛煉。

　　于是，我就想到了在上班時，擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質。

　　沒想到，效果真的不錯，3年來，肩周炎基本沒怎么發過，有時偶爾疼幾下，我就重視起來，更增加了小動作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態。

　　您不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢!

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