單排溜冰基本技巧

　　單排溜冰基本技巧，輪滑單排溜冰剎車技巧是溜冰的基本技巧，下面我們一起來學習哦!

　　單排溜冰基本技巧介紹【1】

　　起步:

　　從T字形站姿起步，讓前腳保持前進姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進之力量。

　　滑行:

　　滑行時為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

　　身體的擺動:

　　將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側伸展，滑行;然后將雙腳并行。

　　接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

　　身體的姿勢:

　　身體稍稍半蹲，像是要坐。

　　將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

　　停止:

　　以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來

　　單排溜冰練習方法【2】

　　(1)原地站立。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

　　(2)原地提踵練習。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

　　(3)原地兩腳交替前后移動。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

　　(4)原地踏步。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。

　　依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

　　向前滑行

　　在學習、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學習向前滑行了。

　　穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。

　　而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。

　　那么怎樣才能盡快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣著手。

　　人們走路養成的直接用前腳掌后蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。

　　這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產生前后的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側后方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。

　　練習方法

　　練習前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

　　小步走。

　　站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。

　　以腳的內刃向側后方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然后逐漸加快速度前行。

　　小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

　　在同伴幫助下(練習者站立，不做任何用力動作)，雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。

　　如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

　　(1)雙腳滑行

　　站立，用右腳內刃向側后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。

　　當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。

　　兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。

　　1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側后方蹬地的雙腳滑行。

　　兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。

　　開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。

　　當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術后，應換右腳蹬地的雙腳滑行。

　　2.在上述練習較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

　　(2)前葫蘆步

　　開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。

　　當雙腳向前外滑出至最大弧線時(兩腳稍寬于肩)，兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。

　　連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。

　　1.在完成滑行練習后，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。

　　2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。

　　(3)前雙曲線滑行

　　兩腳平行站立，左腳以內刃向側后蹬地(四輪不離地)，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內刃向側后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。

　　溜冰練習方法【3】

　　從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。

　　滑出一段距離后，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側后方蹬地，向左滑雙曲線。

　　該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

　　(4)單腳向前直線滑行

　　原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。

　　然后收入右腳在滑足側面落地后，左腳蹬地重復上述動作，成右腳單腳向前滑行。

　　兩腳交替向前直線滑行。

　　整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。

　　練習方法

　　1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

　　2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。

　　向后滑行

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

　　(1)向后葫蘆滑行

　　兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續向后滑行了。

　　練習方法

　　1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。

　　2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。

　　然后逐漸加大幅度和滑行速度。

　　(2)蛇形向后滑行

　　站立開始，兩腳分開(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。

　　用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向后滑行。

　　右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。

　　然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行。

　　左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。

　　然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

　　練習方法

　　1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

　　2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習。

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