打籃球墊步的技巧

　　籃球是一項耗時長，需要在球場上奔跑的運動。經常參加籃球運動可以提高體力和耐力。籃球運動對抗性很強，不做好防護很容易受傷。為了讓自己在玩籃球的時候更安全，喜歡打球的朋友要注意以下幾點:

　　打籃球墊步的技巧1

　　當看到內線有空當，準備墊步。

　　如果是右手運球，那么，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。

　　注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要么起跳，要么傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規了。

　　帶球墊步是突破擺脫防守的方法，走步才是違例，也不計入犯規。

　　帶球墊步這個詞匯嚴格來說并不屬于籃球的'規則范疇，只是業余選手更多時候使用這個詞匯來形容控球者雙腳離地后手中球由于防守球員的成功防守或者干擾導致球沒有出手而進攻方的雙腳再度落地的行為。

　　這是一種走步行為的衍生，目前這個稱呼也慢慢出現在一些官方體育媒體的描述中。

　　打籃球墊步的技巧2

　　墊步不是走步，是一種很實用的技巧。

　　它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。

　　不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。

　　動作應該是這樣完成的。

　　比如你看到內線有空當，準備墊步。

　　如果你是右手運球，那么，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。

　　注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要么起跳，要么出手,要么傳球，總之雙腳不能再移動，不然就犯規了。

　　動作有些像急停跳投。

　　區別在于，急停跳投離籃筐相對較遠，中間的`一次“小跳”很不明顯，有時甚至省略;最后一下是投籃。

　　而墊步中間的跨度很靈活，并可以根據情況調整。

　　墊步還有分兩種形式:

　　第一種，就是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個停頓的(也就是說可以在墊步之后可以有一個做假動作的時間，)，但這樣就必須要雙腳同時落地，并且做假動作時，腳不可以再移動了;

　　第二種：雙腳是一前一后交替落地的，這樣和同時落地的區別是，可以跨的更遠，但是這樣就像3步上籃一樣做完動作秋就必須要出手了，不能有停頓的。

　　和3步上籃的區別是步子沒那么大。

　　打籃球墊步的技巧3

　　跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個人的攻擊力會大大提高。

　　跳步，由于其攻擊性很強，所以很多突破強人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對球員的爆發力，協調性和運球能力等等都提出了一定的要求，想要在場上運用得好，大家一定要注意動作的正確和協調。這和平時的多練是分不開的！

　　跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的'走步判別意識，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。

　　1、收球準備：

　　在進攻球員結束運球收回球時，以拿穩球時的落腳為起始腳，這時候還不算是起步腳，形象地說這只是數軸上面的零點，它是一個開端卻不計算在內。

　　2、持球起跳：

　　跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時第一步起跳腳常為右腳，第二步發力腳為左腳，起跳，上籃，結束；而這里的跳步，因為第二步才是跳步，所以第一步單腳的起跳理應用選擇力氣大一點的左腳先起跳，但是習慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。

　　3、落地：

　　雙腳同時落地，這時兩只腳都是中樞腳，也就是說你不能再移動任何一只腳以獲得更好的出手或者傳球機會

　　4、上籃

　　跳步注意：找的好的著落點落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。

　　雙腳落地的時候最好是雙腳同時落地（一前一后落地時差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）

　　5、訓練方法

　　不運球正面跳步訓練

　　選擇三秒區邊線的一點原地站好，不要運球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習的時候，要根據與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠，影響上籃的質量。

　　不運球側向跳步訓練

　　首先，站立的點與上一組練習方法相同，仍然不運球，往自己的側面（接進籃筐的方向）進行跳步。練習時候需要注意的事項與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動作一定要快，否則對方極有可能封蓋你的上籃。

　　運球行進間跳步訓練

　　開始時候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動作，之后加速運球到籃下，用正面和側面兩種跳步方式完成上籃。在正規比賽中使用運球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。

　　打籃球墊步的技巧4

　　一、簡單有效的過人技巧

　　第一種是單純的速度快的人，腳步太快一般人跟不上。所以這種人其實不需要做什么過人動作光快就行了，更不用什么技巧。我初中的一個學長就屬于這種，明知道他要加速了，知道他要往哪個方向了，我就是沒辦法。

　　第二種是雙手厲害的人。往左走和往右走讓人無法琢磨，而且無論是在哪邊上籃或者拋投，都有一定的命中率，手活很好。這種人，突破路線的選擇很多，假動作很有威脅性，怎么防都很難防住。

　　最后一種是有一手精準并且快速的投籃的人。防守者時時刻刻都要留心他的投籃，靠得特別近，注意力太集中，就容易被過。

　　所以過人的最終形態是投籃準速度快左右開弓。在這種狀況，防守者是沒有任何辦法的，因為太多事情要注意了。而且有時必須取舍，離他遠被射，離他近被過。這也是為什么NBA全明星是沒有單挑的。籃球到一定境界，防守力是遠遠小于進攻力的。

　　二、非常實用的進攻技巧

　　1.一步過人

　　當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

　　注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

　　對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

　　2、魚餌過人

　　球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過人。

　　注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球欲望，但是不能失去對球的保護。

　　對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

　　3、夢幻腳步

　　奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

　　注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

　　對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

　　4、轉身三步籃

　　實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身后。

　　注意：如果轉身后能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。

　　對應身體技術練習：腳步動作練習，球性和手感練習。

　　5、虛實晃動

　　當對手緊逼防守，試圖斷球的時候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動，看準機會突破。

　　注意：在左右晃動的同時不要忽略對球的保護，所以必要的`胯下運球以及適當的后退是你優先要想到的。

　　對應身體技術練習：球性及手感練習，爆發力練習。

　　6、轉身跳投

　　以力量側向推進（抗打），后腳位軸心腳，轉身，收回重心，后仰跳投。簡潔實用的招數。

　　注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對抗才能完美運用。

　　對應身體技術練習：核心力量練習，基本運球練習，腰腹力量練習，投籃練習。

　　7、虛晃過人

　　完全以肢體語言欺騙防守隊員。所有假動作可以適當放慢速度，留給防守隊員一個反應時間。

　　高手會在球場上捕捉轉瞬即逝的空檔，在時機成熟的瞬間使用該用的招式，這就是人們常說的“用腦子打球”。最難防守的隊員是招式多樣，技術全面的隊員。也是大家為之努力的目標。同學們如果把這幾天來所有的進攻技巧學會，足以應付野球場的比賽了。

　　三、投籃技巧

　　1、觀察防守。把握好與防守者之間的距離，離得太遠就別猶豫了，直接出手，貼身防守的時候也不宜晃動，球容易被防守者切掉，一定要在距離適中的情況下再“飆演技”。

　　另外，還可以觀察防守者的類型，咱們打野球的時候都會有這樣的經驗，彈跳好的和防守積極的都比較容易吃晃，如果碰到腳不離地的大叔大爺們，即使演技精湛如科比，也很難騙他們跳起一個火柴盒的高度……

　　2、還原投籃動作。虛晃的動作其實就是把投籃的動作做到一半，騙防守者上當，因為出于人體本能的反應，看到投籃動作后，絕大多數時候都會上前封蓋，即使像鮑文這樣的防守專家也免不了上當，只要防守者跳起或撲過來封蓋……一失足成千古恨，再也回不了頭嘍。

　　3、后續動作的選擇。如果防守者跳起來了，那么我為刀俎，他為魚肉，該怎樣宰割呢？突破、跳投、造犯規……等等，這一點我們要和pumpfake的使用時機放在一起說。

　　從目前來看，pumpfake一般被用在進攻的頭和尾這兩個時間點。

　　頭就是進攻開始的時候。一般球員在自己的射程范圍里接到球，可能會先做一個pumpfake，因為這時候還沒有運球，所以接下來繼續突破、跳投還是造犯規都沒問題。是不是想起了麥迪……

　　4、如果是在進攻的結尾虛晃，也就意味著已經停球了，所以后續的選擇就只剩跳投、轉身（中樞腳一定不能動）和造犯規了，對了，當然還可以傳球……

　　當然，造犯規的時候也要抱著進球的希望，把球往籃筐的方向扔，說不定就混到一個2+1呢，夢想是一定要有的，萬一一不小心實現了呢~

　　最基本的也是最實用的，這招pumpfake絕對是實用到爆！

　　下面我們來看看很多球友說為啥球星們隨便一晃哪怕一個眼神就能把防守隊員晃的雞飛狗跳，而輪到自己的時候，卻發現防守隊員根本就不吃晃，自己傻乎乎的做了一大堆的虛晃動作，別人無動于衷，無奈只能傳球。下面來看看虛晃投籃中的一些需要特別注意的地方。

　　首先：下盤不動

　　很多時候我們會做一個非常大的虛晃動作，將整個人的重心從下到上起來，甚至是踮起腳尖，認為大幅度的動作會講防守隊員有效的晃開，其實不然，虛晃的動作是為下一個動作做準備的，所以為了下一步啟動的快速，重心一定不能變，下盤千萬別動，保證自己的平衡和穩定，僅僅做頭部和手部的動作。

　　其次：眼睛看向籃筐

　　投籃時候我們的目光肯定是看向籃筐的，而虛晃時候，因為我們心里已經有下一步的打算，所以會導致我們下意識的不看籃筐，那么這個動作有時候就不夠真實。在虛晃時，我們應該做一個抬頭看筐的動作。

　　最后：舉球高度至下巴

　　我們往往會在做假動作的時候將球的高度舉至正常時候的投籃點，這絕對是個誤區，因為虛晃是為下一步做準備的，你都舉過頭頂了，收球，再重復一遍動作，會消耗非常多的時間。所以將球的高度舉至下巴同高就是最適合的高度。

　　打籃球墊步的技巧5

　　1、首先要先自己練習投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據我的經驗以及觀察有以下這些

　　2、近投時要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進球很容易。

　　3、注意瞄準很重要，兩個胳膊用力要均衡，否則是不可能進球的。

　　4、選擇適合自己的投籃方法，個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

　　5、哈腰不斷的練習左右手運球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。直到可以靈活的掌握的球的方向了。

　　6、打擊一起玩的'時候，更要注意團隊協作，當你被包圍的時候，千萬不要忘了你有伙伴!

　　7、如果你被對手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護球，這樣對方就不能搶你的球，再找時機傳給隊友

　　打籃球墊步的技巧6

　　打籃球能減肥嗎?某個網站對這個問題進行過一個調查，超過96%的人認為可以減肥，只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實可以減肥，打籃球是一項全身運動，運動強度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項。

　　一、打籃球可以減肥嗎

　　這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對膝關節損傷很大，基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協調性，促進心肺功能，催進各種激素的分泌，調節人體內分泌系統的平衡，增強抵抗力，調高人體免疫力。

　　經常打打籃球不僅能減肥，而且會使人的自信心得到很大的提高，這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關系，多打打自然就提高了，在這個過程中還能結識很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力，為了使生活更美麗，我們就從現在開始每天打一小時籃球吧。

　　二、打籃球的技巧

　　軀干環球

　　簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

　　雙腿環球

　　將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環球練習。

　　手指交互傳球

　　這個動作比較簡單，就是雙手將球進行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

　　三、打籃球會有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對于突發性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的.。

　　增強血液循環功能

　　其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　四、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進行充分的伸展運動，以全身及關節感覺發熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時一定要避免用關節直接著地，因為關節部分通常沒有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球，有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變萬化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動習慣，經常運動的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。

　　6.避免出現運動疲勞，運動量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運動，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。

　　7.必要時要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。

　　打籃球墊步的技巧7

　　一、打籃球突破技巧

　　持球突破，通常又叫“過人”，指籃球隊員接到球后，持續運球，并利用腳部動作帶球超越防守者。如果突破成功，可以直接上籃得分。但要是動作不規范，可能會導致犯規。所以，一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎么突破呢？一起來看看吧。

　　順勢突破：在進攻時，接到隊友從遠處傳來的球，先做假動作，讓對方防守人員以為要投籃，在從其左側穿過，上籃。

　　交叉步突破：運球時，以左腳為軸，右腳向右試探，瞬間變向，從左側突破。

　　前轉身突破：若被防守人員緊逼，要靈活變通，用后背貼著他，然后以左腳為軸，做假動作，轉身突破，越過他。

　　后轉身突破：后轉身突破難度相對較大，需要身體較好的靈活性，在突破時，要迅速轉身，配合腳步和運球，才能成功。

　　二、打籃球傳球技巧

　　突破成功，如果沒有獲得投籃機會，可以將球傳給隊友。那怎么傳球才能讓隊員順利接住，又不被斷掉呢？以下傳球技術需學學：

　　1、雙手胸前傳球：是中近距離的傳球技術，在普通比賽中非常常見。傳球時，后腳蹬地，身體重心前移，然后跨步，把球移動到胸前，手指用力撥球，將球傳出。

　　2、雙手胸前反彈傳球：接球隊友需在傳球隊友3-4米范圍內，才能防止防守者斷球。傳球時，要用手擊打球，令球反彈到接球隊友身邊，傳球的力度一定要大。如果事先就被防守者推測到傳球意圖，就用反彈球的方式讓他上當撲空。

　　3、單手低手傳球：在與中鋒策應時使用，需把球托在手上，讓接球隊友自己伸手去拿，而不是通過拋的方式去傳球。要注意的是，要用手指掂一下，這樣才方便接球隊友拿球。

　　4、單手體側反彈傳球：是一種從外線傳球到內線的`方法。傳球時，讓身體側著對著接球隊友，然后擊打球，讓球反彈，從下側穿過防守人員，需注意的是，速度一定要快，這樣防守人員伸手才摸不到。

　　三、打籃球接球技巧

　　接對方傳過來的球，也是有一定技巧的，因為接不好，很容易出現丟球的情況。那打籃球時怎么接球呢？接球時注意事項有哪些？大家不妨往下看看：

　　1、接胸前高度的球

　　球傳到胸前的位置，張開五指，并讓手指稍微彎曲，呈“八”字型，似網狀，接球。接球時，一定要注視著球，用手指端腹部先接觸球，然后再握住球，收到胸前。

　　2、接反彈球

　　接反彈球速度一定要快，不然很容易被截斷。接球時，對著從地面反彈起來的球“捂”下去，也可以一只手捂球，另一種手高舉擋著，避免球被搶斷，出現丟球的情況。

　　3、單手接球

　　單手接球是為了避開防守者，要視球傳的方向而定。一般，傳球人員把球傳到接球人員的左側或者右側，就可以用這種方法接球。接球時，五指張開，手臂微微彎曲，然后用手指末端先觸球，進而收回手臂，摟著球，把球放到進胸前。持球后，保持“三威脅”的姿勢，即既能投，又能突，也能傳的姿勢。

　　四、打籃球快攻技巧

　　打籃球，學會快攻也是很重要的。通常，快攻有兩種方式，一種是長傳快攻，另一種是短傳推進快攻。下面，媽網詳細介紹一下這兩種快攻方式。

　　1、長傳快攻

　　在后場搶到籃板球或者在后場截斷對方的球，可以傳給速度快，距離籃板下近的隊員。通常，用的傳球方式為長傳。但隊員一接到球后，就進行快攻，迅速上籃，成功率一般都挺高。也可以在斷線外發界外球時進行長傳快攻，成功率同樣是很高的。

　　2、短傳推進快攻

　　短傳推進快攻不及長傳快攻容易，所以，需要球員具備一定的技巧。通常，短傳快攻要經過多次的傳球和運球，也要耗費比較多的人員，失誤率也較高，但如果成功，是非常有利的。短傳快攻又分為四個部分，分別是發動、接應、推進、結束。發動就是搶到后場籃板球，第一時間就球傳出去；接應是隊員一接到球迅速傳給前面的隊員或者自己運球突破；推進則是接到傳球后，迅速向籃板方向推進；結束就是籃下的球員直接上籃。

　　五、打籃球投籃技巧

　　快攻最終目的都是為了投籃，因為投籃是得分的有利手段。那怎么投籃呢？投籃的技巧有哪些？大家不妨繼續往下看看，學學技巧，讓自己成為得分主力。

　　1、單手肩上投籃

　　肩上投籃又分兩種方式，一種是原地單手肩上投籃，另一種是挑起單手肩上投籃。如果用前一種方式，兩手要稍有前后，這樣才便于把球拿到肩上，做出投籃的正確動作，順利讓籃球進籃框。如果用后一種投籃放肆，需要兩手左右平行握球，手腕后屈，左手在球的左側扶著球，然后用指尖讓球滾動，跳起將球投出。

　　2、雙手胸前投籃

　　雙手胸前投籃多用于遠投和罰球。首先，持球在胸前，雙腳前后開立，然后膝蓋稍微彎曲，兩手將球向臉的前上方舉起，手腕向后翻，緊接著，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量將球投出。全身一定要協調，不然可能會影響投球的結果。

　　打籃球墊步的技巧8

　　一、工具/原料

　　手感好的籃球，合適的場地

　　二、運球的技巧

　　1運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　2運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　三、傳球的技巧

　　1、傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　2、傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的'傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　四、投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　打籃球墊步的技巧9

　　一、打籃球怎么跑位

　　籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內等待時機。通常，等待時機的人都是處于無球狀態的，那在無球狀態，要怎么跑位，接應持球隊員呢？

　　在無球的狀態下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，并找到合適的投籃位置，讓接球后投籃的成功率增高。

　　一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創造外線空擋，內線也要留有3個人，這樣，能給傳球創造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區域，因為這樣屬于犯規。

　　第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉身速度要快，不然接到球后被防守人員快速跟上，投不了球。

　　二、打籃球怎么突破

　　突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的`防守。那突破有什么方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網分享”完美突破“的技巧，不看后悔：

　　1、快而準

　　突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要準。所謂準，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然后在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。

　　2、沉肩

　　想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續發生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。

　　3、步伐

　　突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。

　　4、打籃球怎么上籃

　　上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎么保護好球不被斷掉。今天媽網就教教大家：

　　5、左右手上籃

　　右手上籃：運球行進，收球并同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然后出手記得：右腳先踩然后左腳起跳，最后右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

　　左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然后右腳起跳，最后左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

　　6、三步上籃

　　三步上籃，準備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內側掏球或者把球環抱在胸中，也可以從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所占的優勢。

　　7、打籃球怎么跳投

　　打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎么跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

　　第一步：投籃時，一定要穩固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源于腳部。

　　第二步：站穩后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄準籃筐，并且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球后容易不準。

　　第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

　　打籃球墊步的技巧10

　　假動作是籃球技術里面一個最常用的技術，從初級到高級階段，幾乎每個人都在用，在初期階段經常會做的似是而非的假動作，面對高手是完全無效的，在后期的假動作就會達到一個境界，就好像喬丹那樣收放自如，本來不打算做假動作也順便做了，也就是隨時可以把一個正常動作轉變為假動作。這也就是假動作的境界了。

　　1、套路練習

　　有計劃的按照練習的戰術來進行的一次實戰假動作來直接騙對方，在平日的訓練里面練習過很多次，已經練成了一個套路，在進攻的`時候可以做到一定能成功，也就會讓這次進攻更加流暢，在離對方還有幾米的時候，腦子里面就已經制定好了這個假動作的進攻線路。

　　2、經驗積累

　　被動意識下的假動作，這是需要長年練習和比賽經驗的積累，以及對自己籃球動作的拿捏都很有把握的時期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因為這需要太多的經驗，經驗是必須要靠時間來換取的，這種假動作，是臨時決定的。

　　舉例子來說，比如你出現了空擋，準備出手跳投，突然一個防守隊員很快速的撲過來，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計劃出手投籃有可能被封蓋，這時候你已經開始舉球了，于是，你立刻停下投籃動作，沒有起跳，轉而突破一下再投籃，于是，做出一個逼真的假動作。

　　這種假動作就是收放自如的假動作了，也是臨場發揮的，就是你籃球經驗的體現。后期喬丹很多假動作都是這種。

　　3、常用動作

　　①投籃動作

　　投籃是防守隊員最敏感的動作，進攻隊員，作出投籃姿勢，等防守隊員作出反應，人失去重心時，進攻隊員馬上運球或傳球過人。

　　②運球方向

　　這主要針對在行進中的隊員，在快速運球推進時，防守隊員在自己同一路線上，進攻隊員手腕轉動，把運球方向向左、右進行前進，過掉防守隊員。目前，在訓練中主要進行這兩種方法訓練，兩人一組進行分組練習，起到較好效果。

　　4、完成程度

　　假動作，可以根據幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。

　　所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時候，雙手持球在腰間，準備舉球，你整個舉過肩膀然后出手就是一個投籃，這個時候，你把球快速上舉一點剛到胸口就停住，是個舉球的假動作，這就是10%完成度的假動作，只是做出來10%的投籃動作，就停住。

　　同理，90%的投籃假動作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動作都做出來了，然后停住，整個身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動作。

　　5、動作技巧

　　①做假動作時，動作幅度要大，否則騙不過對方的，應該充分做好動作，比如轉身時，假裝右轉身，轉到一半時突然停止變成左轉身，這樣對方就會措手不及的。

　　②做假動作時，身體有時候會失去平衡，碰到對方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規次數，盡量不要去和對方有身體接觸。

　　③做假動作的前提，是有比較扎實的控球能力，能讓你比較快的完成假動作。而且不會丟球或者失誤，平常應該多練習球感。

　　④在做假動作時，經常會用到變相運球晃人，這時要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規的，盡量養成掌心向下運球的習慣。

　　⑤做假動作不要過頭了，只要是能甩開對方的防守，就算成功了，不要再繼續耍假動作，搞不好會把自己弄暈了。

　　⑥做假動作時，變向運球、胯下等假動作有些老土了，應該有比較新的假動作才好，比如左右手倒球，讓對方不知道你從哪個方向突破。

　　打籃球墊步的技巧11

　　3步上籃

　　其實3步上籃說容易是很容易的，但是說不容易也是挺艱難的。但是需要你有強壯的身體天賦的。舉個例子來說，就像詹姆斯在三步上籃的時候，直接就是推土機上來擠著防守的球員就上籃得分。

　　交叉步過人

　　交叉步在學習的時候有些艱難的，因為你還得學會如何做一些假動作，一般都是從防守者的前腳的外側去進行適當的突破進攻的。就像當年的艾弗森一樣，交叉步過人真的很好看，當然艾弗森的必殺技不是這個。

　　歐洲步過人

　　其實歐洲步過人的技巧很多人是可以做出來的，但是沒有多少人能學的很好的，吉諾比利的歐洲步在nba可以說是一絕了，當然還有閃電俠的迷蹤步也是很少有人學會的`。

　　前轉身過人

　　一般在做這個動作的時候，很多持球者都是先背著防守球員的，而且一般是以左腳為軸心的，利用身體的姿勢，尋找機會去超越對手，然后上籃得分。當然還有相似的后轉身過人。

　　順步過人

　　帶球去突破過人確實不容易的，尤其是面對著很好的防守者的時候，我們是很困難的，過人的第一步是很關鍵的，在運球的過程中，我們一定要把重心放的低點，而且時刻看好對方的防守重心的，根據實際情況做出判斷。

　　突破過人最簡單、最基礎的一招：還沒運球或別人傳球給你的時候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。

　　當你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破；如果你迅速踏出一只腳之后，對方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，你則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個方向運球突破。

　　突破時最實用的招數：胯下運球。

　　運球至對方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對方的重心勢必向那個方向移動，此時你則立馬用左手（或右手）將球從胯下運往右手（或左手），球到達右手（或左手）后，左腳（或右腳）立即變向，往右上方（或左上）移動，并低頭用肩膀擋住對方的腹部，使其無法攔截你，擋住了他的去向，你已經與他在于同一水平線，他自然就無法繼續對你施加防守了。

　　打籃球墊步的技巧12

　　籃球個人防守技術分析

　　個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

　　腳步動作

　　腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

　　手部爭奪球動作

　　在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準確判斷、快速移動搶占有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

　　籃球個人防守技術要素

　　具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，“以球為主，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

　　籃球個人防守技術動作方法

　　防守無球隊員

　　1.防守無球隊員的基本要求

　　(1)搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放松。

　　(2)防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

　　(3)在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關門”，積極干擾、阻截對手的進攻。

　　2.防守無球隊員的基本方法

　　(1)防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的'防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

　　當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應采取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

　　當對手處于弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便于控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

　　防無球隊員時，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊員要處于對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

　　(2)站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應采用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可采用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便于斷球和進行協防。

　　(3)移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶占有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

　　防守有球隊員

　　1.防守有球隊員的基本要求

　　(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。

　　(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準，則應緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

　　(3)當對手運球停球后，應及時迎上嚴密防守，并和同伴伺機進行夾擊。

　　2.防守有球隊員的基本方法

　　(1)防守位置：防守隊員應位于持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

　　(2)防守姿勢：由于持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動，適合于貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

　　還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動。

　　籃球個人防守技術的運用

　　防無球隊員技術的運用

　　1.防縱切;2.防橫切;3.防溜底;

　　防有球隊員技術的運用

　　1.防投籃：進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。

　　當對手接到球后，防守隊員要及時調整防守位置，位于對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭取“蓋帽”。

　　2.防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，并伺機用同側手臂前伸打球。

　　3.防運球：當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，并用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。

　　打籃球墊步的技巧13

　　1.啟動速度要快

　　勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

　　2.把握好節奏

　　三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

　　3.找準勾手的合適位置

　　在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

　　4.看準籃板的打板位置

　　勾手三步上籃最后勾手時大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的`手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

　　5.勾手投籃手腕要柔和

　　勾手三步上籃最后關鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

　　6.合理使用勾手拉桿三步上籃

　　在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，并且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

　　最常見的9種上籃方式

　　1、一步上籃

　　特點：三步上籃的簡化版，動作快，可以讓防守者猝不及防;

　　2、三步上籃

　　特點：最基礎最常用的上籃方式，一般在快攻當中經常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;

　　3、科比式上籃

　　特點：科比在進行底線突破時經常運用此動作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;

　　4、庫里式上籃

　　特點：庫里底線突破常用的上籃動作，突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側上籃;

　　5、韋德式上籃

　　特點：韋德式上籃，其實也是歐洲步上籃，通過改變進攻的快慢節奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的!)

　　6、沃爾式上籃

　　特點：沃爾快攻中經常使用的招牌式上籃，突破時突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

　　7、歐文式上籃

　　特點：歐文快攻中經常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

　　8、拉桿上籃

　　特點：持球上籃時躲避空中攔截，滯空至籃板另一側上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

　　9、扣籃

　　特點：“簡粗效”(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優勢或者具備出色彈跳力。

　　打籃球墊步的技巧14

　　一、具備勇猛頑強的作風

　　在爭奪籃板球的時候，是異常兇猛的。尤其是籃板下的身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。

　　二、具備每投必搶的思想及行動準備

　　俗話說：“兩強相遇勇者勝。”

　　想要搶籃板球，必須培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風。同時，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。

　　三、掌握籃板球反彈的基本規律

　　熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

　　在搶籃板球的時候應該注意，隨著投籃角度不同，籃球反彈方向也不同，必須注意這種情況。一般來說，這樣反彈的變化有三種情況：

　　⑴ 在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。

　　⑵ 在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。

　　⑶ 在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠;反之，球反彈的距離近。

　　四、增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

　　搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。只有對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。

　　當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。

　　五、及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

　　及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的'雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

　　六、空中搶球要牢固、落地保護好球

　　在起跳搶球過和中，拼搶非常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手[或單手]搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

　　注意：搶籃板球除了要具備以上六特點外，還必須明白隊員間的配合也是搶籃板球能力的保障。

　　在籃球比賽中，籃下禁區是雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方。

　　籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接。

　　在禁區搶籃板球時會用到以下幾種配合：

　　① 內擋外搶的配合

　　通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

　　② 外擋內搶的配合

　　外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。

　　③ 內打外搶的配合

　　當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

　　④ 左擋右搶，右擋左搶的配合

　　根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

　　搶籃板球配合擋人有三大策略：

　　⑴ 用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢。

　　⑵ 用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員。

　　⑶ 控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

　　基本功訓練：

　　一、無球訓練

　　無球訓練的腳步動作：

　　① 虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

　　② 繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

　　③ 轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰[指中鋒]利用前、后轉身、擺脫防守，沖向籃下。

　　二、有球訓練

　　⑴ 個人訓練

　　① 自我判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

　　② 自拋自搶：隊員將球向空中拋出(約3米)，原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

　　③ 自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

　　④ 單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

　　⑵ 二人訓練

　　① 兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

　　② 兩人一組，A在籃左[右]側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

　　③ 教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

　　三、加強沖搶籃板球的對抗性訓練

　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。

　　為大家介紹以下幾種訓練方法：

　　⑴ 一對一的攻防訓練： 一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

　　⑵ 二對二攻防訓練：攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

　　⑶ 三對三攻防訓練：攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

　　⑷ 五對五攻防訓練;以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

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