學習街舞的一些技巧

　　學習breaking20步

　　1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好的。

　　2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然后在腦子里幻想一下舞步和動作.為以后的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.

　　3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.

　　4.打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之后都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯臥撐.或者杠鈴;柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協調.

　　5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏.

　　6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.

　　7.了解清楚自己身體的情況以后.可以練習一些簡單的動作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.

　　nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動作打基礎.所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.

　　8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩.

　　9.然后可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.

　　10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.

　　11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那么.你的素質應該也很不錯了的.然后.就可以開始練習一下power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.

　　12.power是沒那么容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.

　　13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那么趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來.

　　這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.

　　14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那么.也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!

　　15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.

　　絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之后的power練習都是很重要的.

　　16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以后就可以頭轉接風車了. 嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那么久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內練出了的.之后.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下UFO.

　　17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以后體會好連接時候的感覺.然后練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最后.達成TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了.

　　18.就差回環一個難關了.TMS練到后面能騰起來.那么也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎么回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不遠了的.

　　19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000之類能循環連接.

　　20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.!

　　街舞學習柔韌性練習的方法

　　對于跳街舞的人來說，柔韌性的練習也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個必練的項目。關于柔韌性的練習，很多新人不知道怎樣練習，感覺無從下手。柔韌訓練可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動作的要領達到街舞動作的要求。所以柔韌性練習對于街舞學習來說是相當重要的。柔韌性練習要采用有效的方法才行。

　　下面推薦幾種練習柔韌性有效的方法。

　　一.豎叉：受訓者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

　　二.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　三.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿后側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。

　　四.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

　　五.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.兩人配合練習：

　　1.坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反復進行練習。

　　2.站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

　　3.站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節后撤并下壓。二人交換進行練習。

　　以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習的方法，方法有了，關鍵是看個人怎么去實施了。光有方法，不去練習，或是不堅持是不行的。對于柔韌性的練習必須要做到：第一，一定要堅持不懈的練習，不能三天打魚兩天曬網的，另外柔韌性還要注意要循序漸進，不能強制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習前要做好熱身運動，讓身體關節都運動開來，以免肌肉，關節受傷。第三，一定要適度，不要過分的發展柔韌性，以免造成關節，韌帶變形。這是柔韌性練習應該注意的地方，大家練習的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學習街舞造成不利影響。

　　女性街舞的練習

　　街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking力量型。街舞一般可以分為兩種，一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因為它能體現年輕人精力旺盛的一面，他們的很多地面動作，譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧的個人街舞表演。另外一種就是集體街舞，是目前比較流行的街舞形式。

　　Breaking：

　　技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　Hip-Hop：

　　是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

　　POPING：

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　FREESTYLE：

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞。

　　HOUSE：

　　隨著house音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。

　　NEW JAZZ(女生專屬):

　　這是一種由JAZZ爵士發展而來的舞,專由女生跳的,很講究柔美和瞬間爆發.以手臂的動作為主,腰的扭動和臀部的動作為輔.對身材要求很高,在歐美和韓國非常流行。配樂是節奏化過后的爵士樂。

　　RAGREA(雷鬼，女生專屬):

　　這個舞據說起源于法國,也有人說起源于美國。是非常性感的一種舞蹈，演繹的舞者穿著也很暴露，以下半身的動作為主，主要用到臀部，腰部，腿部，還會有一些簡單的倒立，同時在空中搖晃大腿的誘惑動作。在**業發達的日本發展非常好，而正常的演繹亦非常性感。

　　基礎練習過程中我們要注意很多方面，比如柔韌性、協調性，對音樂的敏感度、力量的控制等等很多方面。跳舞的過程中95%的動作和素材都是在基礎訓練里面的，一定要每天練習，如果可以的話，希望每天練上個2至3個小時.前面說到的另外5%的動作，則是來源于你的思想,你對舞蹈的理解，你所要表現的自我的東西。也是很能體現一位舞者標志的東西。對音樂的敏感度和力量的控制,很多初學者往往會追求一些動作,而忽略了它本身的精髓,我們要做到的是把舞蹈動作賦予生命，賦予力量。

　　街舞倒立的練習要點

　　倒立這個主要靠的不是臂力腰力等，就象我門站著一樣，你好好體會一下平常站著你哪用力?不會是腰跟大腿吧，倒過來也一樣，人們所說的腰力只不過是腰的平衡，幾歲的雜技小孩能倒立走路，你倒立卻不行，能說是他力量比你大嗎?我門平常站習慣了，突然間倒過來站著，一時對這種平衡感不適應，即使練力量，難道你力量上來了倒立就能行嗎?

　　首先倒立的時候手的姿勢要注意，很多朋友看了網上的視頻，或者一些文章被誤導倒立只需要“臂力腰力”而忽略了著手點，手的姿勢，而把倒立這么這么簡單的動作復雜話。

　　1.手不要并攏，要大幅度的張開，手指間的角度越大越好。

　　2.張開后把手放到地面上貼地，手腕這成90度，就是小臂與你的手是90度，(可能你張不到這么到角度，慢慢來.)。

　　3.以上做好后開始用手抓地，注意是抓，確切點，就是手指頭肚用力下按，注意這了，就這是關鍵是抓地.

　　4.以上這些，就是告訴你手怎么放，接下來倒立一下。

　　5.倒立起來后(找墻)不是用手掌下邊，去拄地，而是像第3步那樣抓地，這樣開始手腕疼，酸疼，那是你沒讓骨頭這么大幅度的活動過。這樣保持一會.腿跟腰最好自然的豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就像平常站著不用腿的力量一樣。

　　6.頭自然點，不要用力向前向后伸，注意要自然。

　　長時間練習街舞 應注意飲食方面

　　長時間練習街舞會增強肌肉，令人看起來健康又結實,但對于女性而言，可能會更喜歡修長的肌肉線條喔，這不僅需在跳舞時要采用正確的方法，在飲食上也需要多加注意喲。

　　A、長時間練習街舞碳水化合物不能少

　　由于需要大量的體力運動，米飯、饅頭等主食不能夠少。節食會造成體力不足，容易造成氣虛體弱，變天時多發感冒，而且影響練習。如果晚飯后不跳舞，可以適當減量。

　　B、長時間練習街舞飲食以清淡為主

　　多的香料會刺激，在跳完舞后會加倍增強饑餓感，很難控制飲食。清淡些的東西可以使腸胃更敏感些，跳舞前可以吃咸一些的東西，增加體內的鹽分。油炸、燒烤食物可以在中午及以前食用，蔬菜水果要補充足夠。

　　C、長時間練習街舞少喝飲料，適量喝水

　　碳酸飲料不用說，會令人像氣球一樣發起來。即使一些普通的飲料，里面的糖分也很高，跳舞時需要很多的水分，如果養成喝飲料的習慣，會持續攝入過多的能量。水分要適當，跳舞后很容易過量飲水，造成水腫。

　　D、長時間練習街舞晚上8點以后不要進食

　　晚飯后跳舞，快睡覺前就會很餓，但這個時候進食，會不斷長胖。

　　E、練習街舞時不要使用香水

　　在平常的舞蹈練習中，不要頻繁使用香水，很多香水的味道會刺激荷爾蒙分泌，使得體內脂肪和肌肉含量增多。

　　持續不斷的街舞的訓練，配以良好的飲食習慣，方能練出修長的線條，性感的身姿。

　　街舞的起源與發展

　　HIP--HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發源于美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的

　　1992年初期，出現了一種"原地性的HIP---HOP"，它沒有那些大幅度的動作和腳步移動，更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風格在于注重身體的協調性，重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克·杰克遜、瑪麗亞·凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風格的舞蹈。

　　在專業健美操運動員的日常訓練中，常用這種HIP--HOP來訓練運動員的協調性、表現力等綜合素質，有時也會做表演之用。在街舞的外在表現時尚，運動強度適中，所以它進入健身房便成為可能。不過健身房的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價值、健康向上及個性表現力，所以練習者在消耗脂肪的同時，也緩解了精神壓力。我個人認為健身房里的HIP--HOP對于調節練習者的心理所起的作用更為突出。因此，有人稱之為"是惟一讓人帶著笑容進行訓練的運動"。

　　街舞的種類

　　Ｈｉｐｈｏｐ

　　是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛

　　Ｐｏｐｉｎｇ

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型

　　Ｂｒｅａｋｉｎｇ

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作

　　Ｆｒｅｅｓｔｙｌｅ

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞

　　Ｈｏｕｓｅ

　　隨著Ｈｏｕｓｅ音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野

　　街舞入門

　　服飾提示

　　大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇，不過要提醒你，在追求時尚，個性化的同時，不要忽視的美觀，如果不適合你，看上去只是"怪"而不美。

　　HIP--HOP入門

　　可選擇一些HIP--HOP音樂適應一下節奏特點，并隨著HIP---HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。

　　HIP--HOP的健身價值

　　動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

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