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學習技巧

如何緩解學習壓力培養自信人格

時間:2022-10-09 10:54:00 學習技巧 我要投稿
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如何緩解學習壓力培養自信人格

  進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們在面對各種考試時,產生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了考試成績。在這里,我簡單談談如何緩解學習壓力,培養自信人格。

如何緩解學習壓力培養自信人格

  我們從認知上應明白一個基本道理,有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態,所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下,這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞,這個度怎么來把握?大家都是高中生了,我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應,比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中,很可能是壓力偏大了,這樣的話應該想辦法放松一下。再有,老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度,比如說他的起居的細節,甚至包括飯量的大小,是不是容易激動的狀態,如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了,應當適當的減壓。可見,家長和老師還是非常關鍵的,應該幫助同學適時調節。

  如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話,最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習,你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話,跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育,第一可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心,發泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學習中去。

  有的同學說一緊張就會發汗,臉有時會紅,不知道該怎么辦?在這里我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象,你要通過身體的緊張,在想象適當的考試環境,看看自己的緊張程度有多少,再做這種調節。如果學生很緊張的話,我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決,就是你可以想像緊張的情境,來達到你心理的意志。最通俗地說,你要緊張,再日常生活中我們可以鍛煉,一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴,通過這種溝通你發現別的同學也很緊張,你通過溝通發現大家都用什么樣的方法,通過溝通你就宣泄了你的緊張,這樣可能對你有幫助。

  上面,簡單地講了一些緩解學習壓力的方法,以便對學習效率有所提高。下面,我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理,從而建立自信心。美國哲學家愛默生曾經說過:“自信是導向成功的第一要決。”一個充滿自信心的學生,處世樂觀進取,做事主動積極,勇于嘗試,樂于面對挑戰;一個學生如果缺乏自信心,那么,他表現出來的行為態度,往往是退縮、畏怯、悲觀、被動,不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中,普遍的卻是自我評價過低,于是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦,處處依賴老師、父母和同學,活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,關鍵是要堅信通過自己的不懈努力,目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法,供大家參考。

  第一,堅持當眾說話,勇敢吐露見解。

  當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地說,說錯了也沒關系,盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛煉我們的勇氣,而且能夠增強自信心。

  第二,善待他人,融洽人際關系。

  首先,要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和快樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨感和寂寞感,內心充實,心情舒暢,不斷產生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當、真誠地贊美別人的優點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,夸贊你的閃光點,使你有如沐春風之感,信心大增。再次,在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學,進而幫助其他人,這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助,也使自己增強了社會責任感。同時,自信心不僅得到了調動,而且可以得到社會性的升華。

  第三,切勿求全責備,學會變換視角。

  信心不足的學生總是看到自己的缺點,而很少看到自己的優點,總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較,常常導致情緒低落,自信心缺乏。其實,我們不需要為自己的不足而整天自責,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時,請你提醒自己,不要做唯美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚。心理學家告訴我們,做自己的伯樂,善于發現自己的優點,及時鼓勵自己,你的自信心一定會大增。

  第四,循序漸進,讓自己體驗成功。

  體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講,按時完成作業,定時復習功課等等。當每一個小目標完成時,都要獎勵自己。如看一會電視,聽一段優美的音樂,買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現,就會越來越接近成功。小目標的制定,可以讓自己明顯的感覺到進步,更容易體會成功,同時也增強了自信心。

  第五,積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練。

  信心不足的學生應參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質,培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學習,開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正。不怕失敗,失敗了重新再來。雷鋒說的好:“不經歷風雨,長不成大樹;不受百煉,難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練,可以使我們開闊眼界,增長才干,豐富人生閱歷,增添成就感,提高耐挫力,激發和鞏固自信心。

  以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力,培養自信人格的問題。希望在同學們以后的學習生活中能有所幫助。

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