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淺談瑜伽的好處和壞處
瑜伽是一項源于印度的運動，現(xiàn)在很多人都喜歡瑜伽，每天的堅持練瑜伽!那么大家知道瑜伽的好處與壞處嗎?在此，小編整理了這方面的知識，一起來閱讀吧!
1、淺談瑜伽的好處與壞處
瑜伽的“病”
近期出現(xiàn)很多練習瑜伽的學員得病的消息：
“近日一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
“最近有關(guān)專家提醒，練瑜伽本是件好事，但如果方法不得當，也可能造成韌帶拉傷、軟骨撕裂或內(nèi)分泌紊亂等后果。
“香港骨科專科醫(yī)生高拔萃及林國基分別指出，香港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現(xiàn)小腿肌肉撕裂或髖關(guān)節(jié)筋腱拉傷等問題，要2至3個月才能復元。
“哈爾濱市第一醫(yī)院急診急救中心主任李曉峰告訴記者，近一段時間以來，經(jīng)常有練瑜伽不當而產(chǎn)生不適感的患者或朋友，到醫(yī)院就診或咨詢。
瑜伽的好處
“這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。
“瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。
“首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。
還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
練習瑜伽到底好不好?
現(xiàn)代人由于工作節(jié)奏和壓力的增加，進行運動的時間越來越少，因此身體的體質(zhì)和柔韌性也較低，所以進行瑜伽或其他體育運動時，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況進行鍛煉。
沒有運動基礎(chǔ)而盲目地大量運動，就會造成拉傷、撕裂，嚴重者會使心腦血管的耗氧量增大，心臟負荷增加，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂導致調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
長此以往，還會造成臟器功能的改變。
瑜伽是一項一生的運動,天天練習最好。
但是,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多。
瑜伽也有壞處
現(xiàn)代人練習瑜伽最重要的是注意度，練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度，初學者練習高難度動作，或者過長時間練習都不是不可取的，學員千萬要注意。
一直以來，瑜伽都被人們當作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運動。
但是近日，一份研究指出：部分長期練習瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題，30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
近年來，瑜伽在香港、臺灣大行其道，香港業(yè)界估計練習者達數(shù)萬人，但臺灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
瑜伽安全問題在港引起關(guān)注始于05年，一名49歲女士在中環(huán)一家瑜伽中心試玩，練習約15分鐘后頭暈、嘔吐及昏倒，送院后不治，當時有醫(yī)生估計可能是血壓高導致腦中風。
消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽后，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現(xiàn)紅點。
專家剖析脊椎損傷原因
國泰醫(yī)院高階醫(yī)學影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請18名長期瑜伽練習者接受MRI檢查，結(jié)果有13人出現(xiàn)脊椎軟骨脫水或異常磨損的現(xiàn)象。
(原因1：)多數(shù)瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再挑戰(zhàn)高難度動作，以致脊椎過度使用而受損害。
另兩名香港醫(yī)生均認為，正確修練瑜伽并無問題，(原因2：)但他們關(guān)注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。
對策：專家指出不適合練習瑜伽的人群
1、專家指出不適合練習瑜伽的人群：消委會總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽，據(jù)報可改善身體)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
2、每次練習瑜伽均應(yīng)先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，兩人均強調(diào)，正當修習瑜伽對健康有益。
3、市面瑜伽導師程度參差不齊，修習者留意師資。
在家練習瑜伽有什么注意事項
宜在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水。
練習后1小時內(nèi)不宜淋浴。
因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。
2、瑜伽的好處
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。
這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助排出因壓力產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過體式的伸展，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。
瑜伽能夠通過各種體位的體式練習，對內(nèi)臟進行按摩，幫助促進身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給您帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。
歲月在流逝，而紅顏終不老。
瑜伽就是循著自然療法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且通過拉、伸、扭、擠等體式來加速全身血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟器官，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀態(tài)，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
升華氣質(zhì)
瑜伽練習是對心靈的修持，讓我們?nèi)W會控制，這就是氣質(zhì)。
您在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
瑜伽不僅僅是在幫助您雕塑完美形體、治愈許多疾病，更能重新認識自己，使您超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
3、練瑜伽有什么壞處?
人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。
瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。
如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。
若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。
但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
練瑜伽有什么壞處?5大危害要警惕
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。
環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。
遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。
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