怎樣扣籃的技巧

　　知道詹姆斯、威少、小喬丹的人，應該最喜歡看的就是他們的扣籃，在NBA比賽中，扣籃是是一種最刺激，最能使觀眾情緒高昂的打法，大家知道怎么扣籃嗎?下面是小編為大家帶來的扣籃的技巧。

　　怎樣扣籃的技巧 1

　　起跳的高度要足夠高。

　　灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框里，只能放進去了。

　　因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

　　把握起跳的時機。

　　除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。

　　灌籃時要抓緊籃球。

　　在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。

　　如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。

　　如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。

　　防止被人封蓋。

　　在快攻或傳切配合時灌籃比較多，但要提防對方的防守，如果你和對方同時起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。

　　因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開對方的打手就行。

　　找準扣籃點。

　　如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找準扣籃點，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。

　　把握灌籃時機。

　　打進行反擊快攻時，隊友長傳給你球，可以順勢進行灌籃，非常漲勢氣，但要注意不要走步了。

　　另外在進行傳切配合時，也是灌籃的大好時機，把防守隊員甩開后，三步起來灌籃即可。

　　條件如下：

　　1.彈跳力、爆發力，這個過程挺辛苦的，我是不停的練習蛙跳練出來的(開始的時候，上樓、下樓簡直是一種折磨)，50米一組，從最開始的兩組到最后的四組;平時的時候還得注意練習小腿肌肉，我就是不停的掂腳尖，能負重當然最好。

　　大概堅持練了一個學期吧，蛙跳完了腿上幾乎沒什么酸痛的感覺了，最后的結果是可以輕易的雙手抓籃，單手幾乎能把手伸到籃筐上面40cm，都快到手肘了。

　　注意：練蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部極其容易受傷，千萬別勉強;

　　2.姿勢，或者說是跳躍時的習慣。

　　能不能跳到那么高可以說很大程度上依賴于自己跳躍時的姿勢。

　　跳躍不是光靠腿部力量的，雙手(特別是持球時)、上身、腰部的配合非常重要。

　　3.出手姿勢，這也是我到最后灌籃很勉強的原因。

　　如果你就是沖著灌籃去的，平常的`時候一定要注意到你帶球上籃的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上拋的姿勢(平民上籃：P)，一定得改到手在球后面把球投出去的方式(和平常跳投時、發力手的姿勢差不多)，如果你一旦適應了手在下的拋球方式，到最后，你會發現即使是把手從球下面改到球后面這個小小的改動，都會打亂你整個彈跳的姿勢，從而喪失幾十公分的彈跳高度(我就是如此，灌籃的時候經常把球摁到籃筐上面，還因此受過傷)。

　　感受：雖然在正式比賽中灌籃的感覺很爽，但是那種把球摁到籃筐里面空空的、不著力的感覺還有手在籃筐上面刮一下的感覺真的不怎么好受。

　　我還是喜歡憑借練出來的強勁腿力和別人比速度、彈跳，投籃還是喜歡用上籃和跳投。

　　怎樣扣籃的技巧 2

　　第一，韌帶拉伸

　　拉力韌帶似乎與彈跳力的提高沒有聯系，但在我們每天堅持拉力韌帶一段時間之后，我們就會發現我們的彈跳力有了顯著的提高。拉伸韌帶不僅能提高我們的彈跳力，還能更好地保護我們，當我們在提高彈性后，韌帶的松弛將使我們在跳躍時能做更多的動作。

　　第二，怎樣跳

　　墊腳快速俯身：兩腳站立，與肩同寬，上身仰靠，兩腳快速俯臥墊腳，越快越好，幅度不必太大。這是一個熱身動作，你可以打開它。

　　最高原地縱跳：收緊腰腹，挺直上身，雙手在下蹲時向后擺動，直到臀部稍高于膝蓋，充分利用臀部和大腿的力量，雙手也順勢向上擺動，下蹲時吸氣，呼氣。全蹲僅需跳時發力，下蹲準備時間不宜過長。這個動作分為兩組，每組跳5-10次。

　　蹲式跳躍：原地縱跳是為了提高爆發力，而蹲式跳躍是為了提高彈跳的穩定性。這一動作與原地縱跳的動作基本一致，需要變換的是下蹲時臀部要低于膝蓋。

　　當然，灌籃也是需要的，安全第一。無運動損傷。

　　灌籃條件：

　　先要有足夠的身高，從理論上講，身高一米六以后，只要認真地鍛煉，完全可以做到籃球場上的灌籃，但很多人在打籃球時，根本就沒有籃筐，其實鍛煉和灌籃起跳的方法都是不對的.。

　　首先，你必須先練習蛙跳，這樣才能增強你的雙腿力量，還能在蛙跳時進行良好的身體協調訓練。

　　二、進行負重練習，灌籃最主要的是腿部力量的訓練，如果你的腿部力量沒有達到要求，那么灌籃幾乎是不可能的，所以沙袋訓練很重要，當你開始時，綁腿輕一點，慢慢加重。

　　三、灌籃時雙腿與雙手要有很好的配合，否則你達到的高度就不能扣籃，因為你的動作不協調，我們灌籃時重力腳一定要用力，另外抓籃球時雙手要盡量張開，這樣才能順利扣籃。

　　四、練習持球技巧。尤其是你的籃球運動技能，至少你得運氣比較好，否則你打籃球時不可能擺脫防守，那么你的扣籃就是異想天開了。

　　扣籃時，我們的膝蓋要放松，這時你的腰背要充分伸展，在扣籃的瞬間，眼睛要看著籃框，這樣你的手就會知道如何進行灌籃，同時要注意身體的平衡。

　　扣籃要有一定的自我保護意識，因為我們在比賽中扣籃的時候，一般下面都會有人，這時我們要對落腳點稍加看護，避免受傷，另外，雙手要抓住籃筐不放，等身體的慣性結束后才能放。

　　多學幾個明星的扣籃姿勢，注意扣籃與腳步的配合，以及我們起跳的時機，只要做到這些方面，扣籃就能表現得更好。

　　怎樣練習彈跳力：

　　美國最有名的縱跳訓練項目預期練習時可提高縱跳能力20~30厘米。但過程是艱苦的。每一項都需要15分鐘的時間。如要做3組動作，組與組之間的休息時間不得超過2分鐘，若已完成，需直接做下一項，中間不得休息。

　　項目一：半蹲式

　　項目二：抬腳(提重)

　　項目三：步驟

　　找到一把椅子，把一只腳放上去，呈90度跳，在空氣中換腳，放在椅子上再次跳起，把原來起跳的腳放回椅子上，再跳完。

　　項目四：縱身跳起

　　項目五：腳尖跳

　　把腳頂到最高點

　　用腳尖快速起跳，起跳高度不超過1.5或2.5 cm。

　　在 NBA，誰的扣籃厲害，我覺得最有代表性的當屬兩個人，邁克爾喬丹和文斯卡特，因為他們都屬于那個時代最有代表性的扣籃悍將，無論是從高度美感還是力量表現上，他們絕對是NO1。

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