怎樣調整好考試心態

　　心態就是心理過程是不斷變化著的、暫時性的，個體的心理特征是穩固的，而心理狀態則是介于二者之間的，既有暫時性，又有穩固性，是心理和個體心理特征統一的表現。一個健康的心理比什么都重要。下面是小編收集整理的怎樣調整好考試心態，希望對對大家有幫助！

　　怎樣調整好考試心態1

　　加強心理調整，保持考前狀態

　　考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西; 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。

　　那么如何進行考前的心理狀態調整呢?考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

　　在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

　　所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。

　　所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。

　　通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。

　　另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

　　在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。

　　重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。

　　對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。

　　所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。

　　在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

　　此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。

　　在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。

　　也不要長時間地玩棋、上網打游戲，以免過度興奮。

　　適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律;第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。

　　對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生;第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象;第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。

　　如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。

　　睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。

　　切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。

　　這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。

　　考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的`情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態

　　常用的自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。

　　坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。

　　然后進行腹式呼吸3~4次。

　　吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。

　　肌肉松弛訓練。

　　考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　轉移想象訓練。

　　轉移也是保持良好心境的一種方式。

　　如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　自我暗示訓練。

　　要善于利用自我暗示語的強化作用。

　　如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。

　　自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見，不影響他人答題)，這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　情景模擬訓練。

　　同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。

　　然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。

　　瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。

　　在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。

　　”

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。

　　審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。

　　尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。

　　在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。

　　有的同學則過于謹慎，什么都要在稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。

　　實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

　　先易后難，合理分配時間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。

　　但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。

　　有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。

　　正確的方法是先易后難，合理分配時間。

　　先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。

　　在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。

　　考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。

　　遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。

　　正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下 相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。

　　在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

　　全面檢查，站好最后一班崗

　　全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。

　　檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。

　　全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

　　怎樣調整好考試心態2

　　一、強化自信心

　　1、繼續按部就班的復習，加強實力。

　　考試的信心是建立在考試實力基礎上的。

　　因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恒地復習是增強考試信心的重要舉措。

　　克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。

　　2、整體分析，彌補不足。

　　臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。

　　不足的地方可以適當多花點時間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤?只有事先查漏補缺，早做準備，才能有備無患。

　　總之，不打亂仗，不打無準備之仗。

　　3、合適的考試目標定位

　　對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。

　　如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮;但如果目標太低，又不利于自己潛能的激發。

　　比如你的數學平時一直考70-80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎?

　　4、進行自信心心理訓練

　　語言暗示：每天起床時對自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子;

　　行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力(暗示著自信，我不怕)，開懷一笑(暗示著自信，我放松)。

　　考試前應盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。

　　二、調整心態，優化情緒

　　1、以平常心對待考試

　　重大考試前，要做到平常心并不容易。

　　但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。

　　這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。

　　切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。

　　2、不要把考前的緊張焦慮看得太重

　　考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。

　　心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想;而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維;倒是中等焦慮水平更有利于發揮水平、激發潛能。

　　考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。

　　因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。

　　一句話，適度緊張。

　　3、維持平時生活節律

　　維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什么就做什么，盡量不要因為考試而改變、而大不同。

　　當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。

　　三、常見考前自我調節方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助于穩定情緒、放松等。

　　考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。

　　經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。

　　2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞;

　　3、伸懶腰

　　四、常見問題解答

　　1、 考前頭腦越來越發“木”，這是怎么了?

　　簡答：學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。

　　2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平?

　　先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。

　　平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。

　　不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。

　　注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。

　　考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。

　　別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。

　　有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。

　　3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理?

　　考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。

　　現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。

　　(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

　　全身進行放松。

　　另一種方法將全身所有能控制的'肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。

　　這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

　　如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。

　　我考不好，別人也不怎么樣。

　　反而會降低壓力，保持平常心。

　　(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。

　　可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

　　這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　(5)閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。

　　可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　(7)散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

　　(8)自我暗示法："我已做好充分準備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　(9)聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。

　　可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　怎樣調整好考試心態3

　　增強自信的方法：

　　辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。

　　當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。

　　因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。

　　當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。

　　辦法之二：想象成功。

　　對夢想實現的憧憬也能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。

　　我們可以想象自己在高考考場上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分數的情景，想象自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想象自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。

　　辦法之三：每天對自己說：“我能行”。

　　心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。

　　如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會變得越來越笨。

　　增強自信的辦法之一就是采用積極暗示的'方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。

　　積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。

　　此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。

　　5、在考前我可以做哪些事情?

　　十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。

　　在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

　　(1)制定好作息時間計劃。

　　把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

　　(2)抓住最佳記憶時間。

　　心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。

　　建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

　　(3) 進行自己喜歡的活動。

　　調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。

　　(4)臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。

　　(5)調整睡眠。

　　從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。

　　考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　(6)心平氣和，防止煩躁。

　　不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。

　　考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。

　　怎樣調整好考試心態4

　　1.調整認識

　　要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

　　2.努力學習之余，學會休閑

　　緊張、繁重的復習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。

　　3.正確運用深呼吸

　　正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。據了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

　　4.不斷進行自我激勵

　　激勵使人產生一種內在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3～4倍。

　　5.確立成功的自我意象

　　要想取得考試的.成功，就必須在內心確立成功的自我意象。“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。

　　學會調整考試心態，以良好的心態面對各種考試，你總會取得自己想要的考試成果。

　　怎樣調整好考試心態5

　　考試前的全面準備

　　心理的建設是很重要的，養成良好的學習習慣，在每星期的計劃中，安排固定的時間準備功課及收看電視，會是較輕松的學習。同時，每天對自己不斷的鼓勵與暗示，給自己增加考試信心。另外，在考試前也應注意的：要模擬練習，想像老師可能出的題目，從考古題中，或從自我評量的題目中，從關鍵的詞匯里嘗試來自我解答，相信在不斷的練習，你可以知道哪些部分需要再加強。

　　考試中的自我暗示

　　當拿到考卷后，先做深呼吸，不要慌。其次看清楚題意及答題的型式。甚至可模擬作答將大綱先寫出來，進一步嘗試再用工筆字把它寫清楚，因為有時候我們看到有些同學寫成一團亂，老師看不懂，進一步來講，即在作答后，要檢查是否漏答，尤其答題時最好條理分明，盡可能避免自己自作主張，根據題型好好做答。特別需要提醒的是，一定要避免自己看到會做的題目后過渡興奮而出現寫錯的`情況，否則就是得不償失了。

　　考試后的放松與總結

　　每一科考試后不要馬上急著去對答案，這樣會讓自己心慌，或許可以等到整天考完試后再做檢查。而在整體考完后，是一定要做分析與總結的，錯題出現的原因在哪里，是因為知識點不熟還是馬虎出現的原因，找到問題再做針對性提高，相信每一次的反省，都是我們這一項準備的開始。此外，也可跟同學分享討論，并且請教任課老師，相信可以學到更多的答題技巧。尤其是考卷如有機會發下來，或許和同學討論之后，了解別人如何做答，也能得到高分。

　　怎樣調整好考試心態6

　　1.力求情緒穩定

　　在考試前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。考試前，家長也會對考試的各種動態有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

　　2.心情要愉快

　　考試前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。

　　有些家長在考試前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，考試前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調整心態，對孩子考試復習是有幫助的。為了使考試前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發生口角，確實有什么問題要解決也要等到考試后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

　　3.只要盡力就行了

　　我調查了很多考試狀元，問他們的父母在考試前是如何要求他們的`，他們很多人告訴我，父母只說了一句話：只要盡力就行了。

　　父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對考試。但也有些家長考試前嘮嘮叨叨，反復囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習慣，現在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經講了多少遍，在考試前再講、反復地講會增加孩子的心理壓力。考試前，孩子和父母發生口角對情緒的穩定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

　　4.創造安靜的復習環境

　　安靜的復習環境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的復習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在這里我特別提示家長，在孩子考試備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

　　5.督促孩子娛樂與運動

　　考試前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節目，也有助于孩子調整心態，消除疲勞。在考試前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續劇，分散孩子的精力。

　　6.確保孩子健康

　　有些家長誤認為考試前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質和提高記憶力的關系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質的東西短期內也不可能提高記憶力。

　　7.幫助孩子調整心態

　　建議在考試前家長經常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，考試前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內容不要過多涉及考試，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

　　8.防止對孩子的過分關注

　　考試前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。

　　9.準備一個小藥箱

　　考試前，孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復習很忙，這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實，只要家里準備一個小藥箱，孩子一旦出現什么身體上的不適，服點藥就可以解決了，沒有必要往醫院里跑。

　　10.督促孩子做好考前物質準備

　　考試前幾天家長要督促孩子做好考前的物質準備，把橡皮、小刀、格尺等準備好，把準考證等準備好，最好都放在一個口袋里，培養良好的考前習慣。

　　怎樣調整好考試心態7

　　第一、正確看待成績。

　　學習的過程就是不斷發現問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現了不該出現的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學習的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的.催化劑。相反，本來自己學得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問題被掩蓋了，自己還以為沒問題了，從而放松學習，必然會導致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。

　　第二，如何對待做錯的題。

　　對試卷中的問題應仔細歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經過認真地分析，你就會發現你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向。

　　第三、多角度看名次，學會辯證地分析問題。

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺，這時就需要每個人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些同學可能還要盲目樂觀，會一點點地退步。

　　第四、制訂可行的計劃。

　　“亡羊補牢，未為晚也”。調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。又要有遠期的目標，讓自己看到希望，增強動力。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

　　怎樣調整好考試心態8

　　【1】保持充足的睡眠

　　睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想像力豐富。

　　【2】攝入充足的營養

　　營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，降低工作效率。

　　【3】進行必要的體育鍛煉

　　經過一段時間的學習后，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞。

　　【4】考試前一天以休息為主

　　在放松狀態下隨便翻翻筆記和書本，此時不宜再記新的內容和鉆研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中的內容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過于緊張。

　　【5】考試前做好必要的物質準備

　　如準備好考試時需要攜帶的`材料以及考試工具等。為熟悉考試環境，可提前到達考場，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

　　【6】輕裝上陣，適當降低求勝動機

　　大部分考生都是參與多科目考試，所以一定不要把得失看得太重，這樣會影響下一科的發揮。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

　　【7】在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試

　　應該相信自己經過長時間的復習已準備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。信心;和細心可保證你考試取得成功!

　　怎樣調整好考試心態9

　　隨著大考的臨近，不少考生會出現以下癥狀：對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的“考前焦慮”。

　　心理學研究表明，考前適度的焦慮有助于發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于考生復習的臨場發揮。因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：

　　客觀估計正確定位

　　考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　優化情緒增強自信

　　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

　　注重過程淡化結果

　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

　　認真復習合理安排

　　扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的'復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9～1點，下午2～5點達到最佳的情緒狀態。

　　科學用腦注重效率 許多考生考前復習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰”、“題海戰”，這樣往往使大腦處于持續的緊張狀態，反而不利于所學知識的系統化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

　　睡眠充足勞逸結合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

　　做好準備從容上場

　　考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。 來源：《當代健康報》

　　怎樣調整好考試心態10

　　科學的方法是平時一定刻苦學習，隨著考期臨近而減慢學習速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識地養精蓄銳。保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調整身體的生物節律，把生物鐘由夜型調到朝型。

　　有的學生在考前還加班加點開夜車。 這種生活節律不利于白天參加考試。因為晚睡導致第二天的晚起，在不得不早起時，整個上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無精打彩。一般來講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時，也需起床后兩三個小時大腦方進入最佳思維狀態。因此考前幾天就應逐步把生物鐘調節為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發揮。

　　保持良好的情緒狀態是形成良好心理狀態的重要方面。

　　1.良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經通路處于抑制狀態，使回憶、思維發生障礙，阻礙答題進程。因此，應正確分析評價，控制自己的.心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進入考場。

　　2.必勝的信心是良好心理狀態的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢？只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。

　　3.還要認真細致，頑強堅持，一題一題地努力做好，一場一場地去奪取勝利，有的學生對衛生資格考試（特別是高考）缺乏信心，個別人甚至絕望，這種心理狀態使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

　　因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態迎接考試是很必要的。

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