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減肥是肥肉變成肌肉嗎

時間:2022-10-01 00:53:29 常識大全 我要投稿
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減肥是肥肉變成肌肉嗎

  運動減肥可能是很多人都會才用的方式,但是很多人認為減肥是肥肉變成肌肉,這種說法到底正確嗎?減肥是很多女性一輩子都在做的做的“事業(yè)”,毫不夸張,大家通過各種方式讓自己的身材變得讓自己滿意。

  事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。

  因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰脂肪是由脂肪細胞組成,功能主要是儲存能量,同時亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量;肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成,有收縮功能,幫助身體做出各種動作。

  我們所說的“減肥”,更準確的是“減脂”,是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小,所以身材也變得苗條了。

  1.關于體重

  很多人認為體重只是一個數(shù)字,不然,體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

  我們需要的是肌肉多、骨骼重量多,體液量正常。

  因為內臟肌肉多,說明身體代謝正常,相反內臟肌肉減少,代謝功能下降。

  四肢肌肉多,體能和生理機能好,相反,則體能衰退和生理衰老。

  代謝率下降意味著能量消耗下降,易形成易胖難瘦體質。

  當然體內的水分也不能過少,體液對人體健康非常重要,年齡越大,體內水分越少。

  我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分,真正需要減少的是脂肪。

  過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險,將體脂降到合理范圍,才是真正的減肥。

  2.關于減脂

  一克脂肪有9千卡熱量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。

  我們快走1小時,速度是100米/分鐘,大約消耗掉350千卡能量,如果每天走1小時,那減掉1公斤脂肪需要26天。

  如果慢跑,每小時消耗400千卡,每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。

  還要保證每天吃進的能量不能超標。

  3.減重快是損失肌肉

  減掉1公斤肌肉,體重下降3公斤以上,因為蛋白質會結合大量水分,肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。

  所以如果是減少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果減少1公斤純肌肉,相應還跑掉3.5公斤的水。

  減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

  4.運動要結合飲食才是健康的

  運動會消耗身體能量,包括血糖和氨基酸,因此大量運動后是最需要進食的時候。

  這樣身體才會有能量恢復。

  理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質組成。

  這兩種食物的攝入有一個基本原則:碳水化合物高于蛋白質,碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。

  例如,如果你的目標體重是150斤,你需要進食300卡的碳水化合物,約150卡的蛋白質。

  一個簡單的運動后食譜可以是這樣的:雞肉和糙米飯,酸奶和杏仁,或者蛋白奶昔和一個香蕉。

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