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學(xué)習(xí)技巧

如何治療失眠

時間:2022-10-05 19:58:21 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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如何治療失眠

  一個好的睡眠是一天美好生活的基礎(chǔ),失眠是常見的生理疾病,來跟著小編一起看下治療失眠的方法:

如何治療失眠

  睡覺前不要劇烈運(yùn)動,有人喜歡睡覺前去跑個800米,想著把自己累的精疲力竭就能睡著,殊不知這種做法反而使大腦神經(jīng)很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),相反,而是進(jìn)入了過分活躍的狀態(tài),雖然身心俱疲,但是仍然無法入睡。

  睡覺前不要說太多的話,或者笑的太多,太多的話語會使大腦不斷的處于活躍狀態(tài),太大幅度的笑,也會使大腦處于興奮狀態(tài),所以睡覺前切勿交談太多,也不要太夸張的大笑,這些都會造成失眠。

  睡覺前不要吃太多東西,睡前的半個小時內(nèi),最好不要吃東西,吃了東西之后,你的胃就會開始工作,從而刺激大腦,使大腦很難進(jìn)入睡眠狀態(tài),還有睡前不要吃太多,吃太多會給腸胃造成負(fù)擔(dān),這樣的情況一般會造成肚子痛或者拉稀的癥狀。

  睡前可以喝一些能夠促進(jìn)睡眠的飲品,例如純牛奶之類的,牛奶具有安眠的作用的,如果你經(jīng)常失眠,不妨嘗試每天睡覺前的一個小時喝一杯純牛奶,這樣你的睡眠就會得到改善。

  睡覺前可以用熱水泡腳,最好能泡半個小時,要不斷的往里加熱水,保持水溫。

  當(dāng)然熱水泡腳的方法不是所有人都試用的,對于患有靜脈曲張的患者,最好不要采用該方法。

  睡覺時,盡量放空大腦,去除一切雜念,腦子里不要想事情,盡量保持大腦一片空白,然后調(diào)整呼吸,身體最好平躺,深吸氣然后慢慢吐氣,然后慢慢的就進(jìn)入了睡眠。

  睡覺前最忌腦子里想事情,這樣往往是造成失眠的主要原因。

  最后也是很重要的,那就是要培養(yǎng)一個有規(guī)律的作息時間,每個人都有一個生物鐘,該生物鐘都是由近期的作息規(guī)律生成的,一旦你改變了作息時間,就會導(dǎo)致生物鐘混亂,從而造成失眠。

  盡量不要今天晚上10點睡,明天晚上12點睡,這樣很容易造成失眠。

  方法二:

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。

  對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。

  如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。

  可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用睡眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。

  這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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